Рецепт Голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы

Капуста белокочанная (Припускание)	2000 г
Морковь (Пассерование)	500 г
Лук репчатый (Пассерование)	500 г
Соус томатный острый	200 г
Хмели-сунели	30 г
Соль поваренная пищевая	30 г
Сметана 15% жирности	300 г
Укроп (Варка без слива)	30 г
Вода водопроводная питьевая	500 г
Куриная грудка (филе)	1000 г
Рис белый среднезерный, приготовленный	800 г
Сало свиное с живота сырое	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.6 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1565 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	7.6%	1226 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	8.8%	1057 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	3.6%	2576 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.5%	1429 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3.2%	2948 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	205.3 мкг	900 мкг	22.8%	21.2%	438 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	1.202 мг	5 мг	24%	22.3%	416 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.6%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	3.1%	3051 г
Витамин В4, холин	23.88 мг	500 мг	4.8%	4.5%	2094 г
Витамин В5, пантотеновая	0.403 мг	5 мг	8.1%	7.5%	1241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.219 мг	2 мг	11%	10.2%	913 г
Витамин В9, фолаты	8.5 мкг	400 мкг	2.1%	2%	4706 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	2.2%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	16.92 мг	90 мг	18.8%	17.5%	532 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.255 мг	15 мг	1.7%	1.6%	5882 г
Витамин Н, биотин	0.342 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	14620 г
Витамин К, филлохинон	28.5 мкг	120 мкг	23.8%	22.1%	421 г
Витамин РР, НЭ	2.1183 мг	20 мг	10.6%	9.9%	944 г
Ниацин	2.48 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.37 мг	2500 мг	9.9%	9.2%	1015 г
Кальций, Ca	34.89 мг	1000 мг	3.5%	3.3%	2866 г
Кремний, Si	21.775 мг	30 мг	72.6%	67.5%	138 г
Магний, Mg	31.62 мг	400 мг	7.9%	7.3%	1265 г
Натрий, Na	289.29 мг	1300 мг	22.3%	20.7%	449 г
Сера, S	70.98 мг	1000 мг	7.1%	6.6%	1409 г
Фосфор, P	67.4 мг	800 мг	8.4%	7.8%	1187 г
Хлор, Cl	388.77 мг	2300 мг	16.9%	15.7%	592 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	275.1 мкг	~
Бор, B	109.2 мкг	~
Ванадий, V	9.36 мкг	~
Железо, Fe	0.745 мг	18 мг	4.1%	3.8%	2416 г
Йод, I	2.83 мкг	150 мкг	1.9%	1.8%	5300 г
Кобальт, Co	3.634 мкг	10 мкг	36.3%	33.7%	275 г
Литий, Li	0.572 мкг	~
Марганец, Mn	0.1698 мг	2 мг	8.5%	7.9%	1178 г
Медь, Cu	70.18 мкг	1000 мкг	7%	6.5%	1425 г
Молибден, Mo	8.534 мкг	70 мкг	12.2%	11.3%	820 г
Никель, Ni	6.229 мкг	~
Олово, Sn	0.76 мкг	~
Рубидий, Rb	47.1 мкг	~
Селен, Se	4.922 мкг	55 мкг	8.9%	8.3%	1117 г
Стронций, Sr	2.09 мкг	~
Фтор, F	44.91 мкг	4000 мкг	1.1%	1%	8907 г
Хром, Cr	7.3 мкг	50 мкг	14.6%	13.6%	685 г
Цинк, Zn	0.6205 мг	12 мг	5.2%	4.8%	1934 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.105 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.2 г	~
Аргинин*	0.444 г	~
Валин	0.307 г	~
Гистидин*	0.279 г	~
Изолейцин	0.264 г	~
Лейцин	0.454 г	~
Лизин	0.565 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.188 г	~
Треонин	0.256 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.257 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.435 г	~
Заменимые аминокислоты	0.459 г	~
Аланин	0.316 г	~
Аспарагиновая кислота	0.505 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.224 г	~
Глутаминовая кислота	0.783 г	~
Пролин	0.245 г	~
Серин	0.247 г	~
Тирозин	0.212 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.95 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.777 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.055 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.126 г	~
18:0 Стеариновая	0.682 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.859 г	min 16.8 г	11.1%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.492 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.375 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.29 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Голубцы составляет 107,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.6 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ

Голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,8 %, бэта-каротином - 24 %, витамином B6 - 11 %, витамином C - 18,8 %, витамином K - 23,8 %, кремнием - 72,6 %, хлором - 16,9 %, кобальтом - 36,3 %, молибденом - 12,2 %, хромом - 14,6 %

Чем полезен Голубцы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы, калорийность 107,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе