Рецепт рагу из овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рагу из овощей

Баклажаны (Пассерование)	800 г
Лук репчатый (Пассерование)	200 г
Морковь, красная (Пассерование)	150 г
Картофель (Припускание)	300 г
Фасоль (стручок)	800 г
Томатная паста. Консервы	100 г
Лук зеленый, только зелень	200 г
Петрушка, сырая	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	100 г
Укроп, свежий	100 г
Масло подсолнечное	100 г

Способ приготовления

баклажаны, стручковая фасоль

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рагу из овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.9 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2219 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	4%	3304 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	10.4%	1273 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	4.3%	3042 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	19.8%	667 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	4.7%	2752 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	214.3 мкг	900 мкг	23.8%	31.4%	420 г
альфа Каротин	1.466 мкг	~
бета Каротин	1.47 мг	5 мг	29.4%	38.7%	340 г
бета Криптоксантин	8.228 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	331.65 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	7%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	9%	1463 г
Витамин В4, холин	1.39 мг	500 мг	0.3%	0.4%	35971 г
Витамин В5, пантотеновая	0.227 мг	5 мг	4.5%	5.9%	2203 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	13.6%	976 г
Витамин В9, фолаты	38.31 мкг	400 мкг	9.6%	12.6%	1044 г
Витамин C, аскорбиновая	21.44 мг	90 мг	23.8%	31.4%	420 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.166 мг	15 мг	14.4%	19%	693 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.305 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	16393 г
Витамин К, филлохинон	93 мкг	120 мкг	77.5%	102.1%	129 г
Витамин РР, НЭ	1.1662 мг	20 мг	5.8%	7.6%	1715 г
Ниацин	0.596 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	375.43 мг	2500 мг	15%	19.8%	666 г
Кальций, Ca	53.13 мг	1000 мг	5.3%	7%	1882 г
Магний, Mg	26.12 мг	400 мг	6.5%	8.6%	1531 г
Натрий, Na	13.05 мг	1300 мг	1%	1.3%	9962 г
Сера, S	16.17 мг	1000 мг	1.6%	2.1%	6184 г
Фосфор, P	51.8 мг	800 мг	6.5%	8.6%	1544 г
Хлор, Cl	33.89 мг	2300 мг	1.5%	2%	6787 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	423 мкг	~
Бор, B	62.9 мкг	~
Ванадий, V	18.21 мкг	~
Железо, Fe	1.428 мг	18 мг	7.9%	10.4%	1261 г
Йод, I	1.87 мкг	150 мкг	1.2%	1.6%	8021 г
Кобальт, Co	2.363 мкг	10 мкг	23.6%	31.1%	423 г
Литий, Li	9.776 мкг	~
Марганец, Mn	0.2037 мг	2 мг	10.2%	13.4%	982 г
Медь, Cu	112.51 мкг	1000 мкг	11.3%	14.9%	889 г
Молибден, Mo	5.458 мкг	70 мкг	7.8%	10.3%	1283 г
Никель, Ni	0.855 мкг	~
Рубидий, Rb	99.9 мкг	~
Селен, Se	0.124 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	44355 г
Фтор, F	10.75 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	37209 г
Хром, Cr	1.38 мкг	50 мкг	2.8%	3.7%	3623 г
Цинк, Zn	0.3699 мг	12 мг	3.1%	4.1%	3244 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.416 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.249 г	~
Аргинин*	0.058 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.059 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты	0.478 г	~
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.127 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.15 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.407 мг	~
Стигмастерол	0.122 мг	~
бета Ситостерол	8.228 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.271 г	~
18:0 Стеариновая	0.172 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.047 г	min 16.8 г	6.2%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.042 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.462 г	от 11.2 до 20.6 г	22%	29%
18:2 Линолевая (ud)	2.459 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность рагу из овощей составляет 75,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.9 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ИЗ ОВОЩЕЙ

рагу из овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,8 %, бэта-каротином - 29,4 %, витамином C - 23,8 %, витамином E - 14,4 %, витамином K - 77,5 %, калием - 15 %, кобальтом - 23,6 %, медью - 11,3 %

Чем полезен рагу из овощей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рагу из овощей, калорийность 75,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рагу из овощей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе