Рецепт Диетические сырники с йогуртово-лимонным соусом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Диетические сырники с йогуртово-лимонным соусом.

Творог обезжиренный 0%(Кубанский молочник) В упаковке 180 гр.	250 г
Яичный желток куриный (Запекание)	30 г
Йогурт термостатный густой DANONE 1,5% (250 гр)	60 г
Отруби хрустящие Овсяные	20 г
Сахар ванильный Dr.Oetker с натуральной ванилью	3 г
Цедра лимонная	20 г
Мед каштановый 1 ч.л-12 гр	24 г

Способ приготовления

Сложить в блендер творог, 1 ст. ложку йогурта, желтой,и стевию или мед по вкусу.Перемешать до однородности.Добавить ванильный сахар и овсяные отруби.Еще раз перемешать.Выложить творожную массу в силиконовую форму для маффинов на 1/3 от ее высоты.Выпекать в предварительно разогретой духовке до 180 градусов около 30-35 мин.Полностью остудить. Для йогуртово-лимонного соуса смешать в емкости 2 ст. ложки йогурта, цедру лимона и мед. Сырники готовы.Выход 400 гр. Одна порция 200 грамм.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Диетические сырники с йогуртово-лимонным соусом.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.5 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1375 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	13.2%	618 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	5.7%	1436 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	3.4%	2380 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	9.4%	870 г
Вода	7.4 г	2273 г	0.3%	0.2%	30716 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.8 мкг	900 мкг	7.6%	6.2%	1308 г
Ретинол	0.059 мг	~
альфа Каротин	0.05 мкг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
бета Криптоксантин	2.228 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.891 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	1.1%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	1.1%	7200 г
Витамин В4, холин	59.83 мг	500 мг	12%	9.8%	836 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	5.1%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.8%	4651 г
Витамин В9, фолаты	2.307 мкг	400 мкг	0.6%	0.5%	17339 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	3.7%	2239 г
Витамин C, аскорбиновая	6.39 мг	90 мг	7.1%	5.8%	1408 г
Витамин D, кальциферол	0.572 мкг	10 мкг	5.7%	4.7%	1748 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.161 мг	15 мг	1.1%	0.9%	9317 г
Витамин Н, биотин	4.158 мкг	50 мкг	8.3%	6.8%	1203 г
Витамин РР, НЭ	0.3168 мг	20 мг	1.6%	1.3%	6313 г
Ниацин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	17.5 мг	2500 мг	0.7%	0.6%	14286 г
Кальций, Ca	16.73 мг	1000 мг	1.7%	1.4%	5977 г
Магний, Mg	1.86 мг	400 мг	0.5%	0.4%	21505 г
Натрий, Na	4.08 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	31863 г
Сера, S	12.62 мг	1000 мг	1.3%	1.1%	7924 г
Фосфор, P	40.8 мг	800 мг	5.1%	4.2%	1961 г
Хлор, Cl	10.84 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	21218 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.537 мг	18 мг	3%	2.4%	3352 г
Йод, I	2.45 мкг	150 мкг	1.6%	1.3%	6122 г
Кобальт, Co	1.708 мкг	10 мкг	17.1%	14%	585 г
Марганец, Mn	0.0052 мг	2 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Медь, Cu	14.95 мкг	1000 мкг	1.5%	1.2%	6689 г
Молибден, Mo	0.891 мкг	70 мкг	1.3%	1.1%	7856 г
Селен, Se	0.035 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	157143 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	0.8%	9615 г
Цинк, Zn	0.2433 мг	12 мг	2%	1.6%	4932 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.086 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.102 г	~
Лизин	0.086 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.104 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.152 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.733 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.004 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Диетические сырники с йогуртово-лимонным соусом. составляет 122,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.5 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	7.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКИЕ СЫРНИКИ С ЙОГУРТОВО-ЛИМОННЫМ СОУСОМ.

Диетические сырники с йогуртово-лимонным соусом. богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, кобальтом - 17,1 %

Чем полезен Диетические сырники с йогуртово-лимонным соусом.

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Диетические сырники с йогуртово-лимонным соусом., калорийность 122,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Диетические сырники с йогуртово-лимонным соусом., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Салат из овощей и семян с сыром

Завтрак, ужин Мясная тортилья

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе