Рецепт Курогрудка(индейка) запеченная с овощами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курогрудка(индейка) запеченная с овощами и сыром

Куриная грудка (филе) (Жарка)	0 г
Йогурт термостатный (Данон)4%	0 г
Аджика Абхазская классическая (АМЦА)	0 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	56 г
Сыр Сулугуни "Favorit" 45%	50 г
Кабачок (Запекание)	100 г
Сметана 15,0% жирности	31 г
Индейка, филе, сырое	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курогрудка(индейка) запеченная с овощами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1146 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	8%	844 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	13.9%	491 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.4%	15643 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.2%	3063 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.5 мкг	900 мкг	4.6%	3.1%	2169 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	1.2%	5682 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	5.7%	1184 г
Витамин В4, холин	1.1 мг	500 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин В5, пантотеновая	0.393 мг	5 мг	7.9%	5.4%	1272 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	4.8%	1418 г
Витамин В9, фолаты	8.965 мкг	400 мкг	2.2%	1.5%	4462 г
Витамин В12, кобаламин	0.114 мкг	3 мкг	3.8%	2.6%	2632 г
Витамин C, аскорбиновая	3.69 мг	90 мг	4.1%	2.8%	2439 г
Витамин D, кальциферол	0.11 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	9091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.164 мг	15 мг	1.1%	0.7%	9146 г
Витамин Н, биотин	0.313 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	15974 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.7%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.0249 мг	20 мг	10.1%	6.9%	988 г
Ниацин	0.283 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.7 мг	2500 мг	7.7%	5.2%	1297 г
Кальций, Ca	171.82 мг	1000 мг	17.2%	11.7%	582 г
Магний, Mg	16.73 мг	400 мг	4.2%	2.9%	2391 г
Натрий, Na	180.65 мг	1300 мг	13.9%	9.5%	720 г
Сера, S	34.29 мг	1000 мг	3.4%	2.3%	2916 г
Фосфор, P	124.9 мг	800 мг	15.6%	10.6%	641 г
Хлор, Cl	9.33 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	24652 г
Микроэлементы
Бор, B	18.8 мкг	~
Железо, Fe	0.975 мг	18 мг	5.4%	3.7%	1846 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Кобальт, Co	0.982 мкг	10 мкг	9.8%	6.7%	1018 г
Марганец, Mn	0.0295 мг	2 мг	1.5%	1%	6780 г
Медь, Cu	58.8 мкг	1000 мкг	5.9%	4%	1701 г
Молибден, Mo	1.146 мкг	70 мкг	1.6%	1.1%	6108 г
Никель, Ni	2.129 мкг	~
Рубидий, Rb	25.1 мкг	~
Селен, Se	11.688 мкг	55 мкг	21.3%	14.5%	471 г
Фтор, F	3.27 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	122324 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6098 г
Цинк, Zn	1.3047 мг	12 мг	10.9%	7.4%	920 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.38 г	~
Валин	0.239 г	~
Гистидин*	0.221 г	~
Изолейцин	0.22 г	~
Лейцин	0.475 г	~
Лизин	0.505 г	~
Метионин	0.164 г	~
Треонин	0.279 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.242 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.382 г	~
Аспарагиновая кислота	0.593 г	~
Глицин	0.341 г	~
Глутаминовая кислота	0.978 г	~
Пролин	0.284 г	~
Серин	0.272 г	~
Тирозин	0.207 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	26.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.39 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.057 г	~
14:0 Миристиновая	0.118 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.43 г	~
18:0 Стеариновая	0.724 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.202 г	min 16.8 г	13.1%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.092 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.978 г	от 11.2 до 20.6 г	17.7%	12%
18:2 Линолевая (ud)	1.833 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.145 г	~

Энергетическая ценность Курогрудка(индейка) запеченная с овощами и сыром составляет 147 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРОГРУДКА(ИНДЕЙКА) ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ И СЫРОМ

Курогрудка(индейка) запеченная с овощами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 17,2 %, фосфором - 15,6 %, селеном - 21,3 %

Чем полезен Курогрудка(индейка) запеченная с овощами и сыром

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курогрудка(индейка) запеченная с овощами и сыром, калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курогрудка(индейка) запеченная с овощами и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Салат из овощей и семян с сыром

Кекс тыквенно-морковный

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе