Рецепт Начинка нут и цициания 21.05.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка нут и цициания 21.05.17

Нут	80 г
Цицания водная (индейский рис, бурый, коричневый, дикий), сырая	40 г
Вода	380 г
Укроп	10 г
Мята перечная, свежая	10 г
Петрушка, сырая	10 г
Соус сырный низкокалорийный	100 г
Паприка	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка нут и цициания 21.05.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.2 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	2000 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	5.9%	2000 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	5.1%	2333 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	6.8%	1766 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	13.1%	909 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	3.4%	3444 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.7 мкг	900 мкг	5.6%	6.7%	1775 г
альфа Каротин	6.538 мкг	~
бета Каротин	0.449 мг	5 мг	9%	10.7%	1114 г
бета Криптоксантин	67.978 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	309.29 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.9%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	2.5%	4865 г
Витамин В4, холин	2.96 мг	500 мг	0.6%	0.7%	16892 г
Витамин В5, пантотеновая	0.111 мг	5 мг	2.2%	2.6%	4505 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	3.2%	3704 г
Витамин В9, фолаты	11.104 мкг	400 мкг	2.8%	3.3%	3602 г
Витамин C, аскорбиновая	4.17 мг	90 мг	4.6%	5.5%	2158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.41 мг	15 мг	2.7%	3.2%	3659 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.047 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	26.7 мкг	120 мкг	22.3%	26.5%	449 г
Витамин РР, НЭ	1.0218 мг	20 мг	5.1%	6.1%	1957 г
Ниацин	0.009 мг	~
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.33 мг	2500 мг	7.9%	9.4%	1273 г
Кальций, Ca	40.24 мг	1000 мг	4%	4.8%	2485 г
Кремний, Si	11.554 мг	30 мг	38.5%	45.7%	260 г
Магний, Mg	32.63 мг	400 мг	8.2%	9.7%	1226 г
Натрий, Na	12.81 мг	1300 мг	1%	1.2%	10148 г
Сера, S	25.46 мг	1000 мг	2.5%	3%	3928 г
Фосфор, P	89.9 мг	800 мг	11.2%	13.3%	890 г
Хлор, Cl	7.11 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	32349 г
Микроэлементы
Бор, B	67.8 мкг	~
Железо, Fe	0.885 мг	18 мг	4.9%	5.8%	2034 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	34884 г
Кобальт, Co	1.193 мкг	10 мкг	11.9%	14.1%	838 г
Марганец, Mn	0.4115 мг	2 мг	20.6%	24.5%	486 г
Медь, Cu	133.78 мкг	1000 мкг	13.4%	15.9%	747 г
Молибден, Mo	7.56 мкг	70 мкг	10.8%	12.8%	926 г
Никель, Ni	25.922 мкг	~
Селен, Se	3.826 мкг	55 мкг	7%	8.3%	1438 г
Титан, Ti	28.63 мкг	~
Фтор, F	59.65 мкг	4000 мкг	1.5%	1.8%	6706 г
Цинк, Zn	0.8295 мг	12 мг	6.9%	8.2%	1447 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.427 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.086 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.031 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.196 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.206 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.034 г	min 16.8 г	0.2%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.138 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.107 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Начинка нут и цициания 21.05.17 составляет 84,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.2 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА НУТ И ЦИЦИАНИЯ 21.05.17

Начинка нут и цициания 21.05.17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 22,3 %, кремнием - 38,5 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 11,9 %, марганцем - 20,6 %, медью - 13,4 %

Чем полезен Начинка нут и цициания 21.05.17

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Начинка нут и цициания 21.05.17, калорийность 84,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка нут и цициания 21.05.17, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Вок из куриной грудки

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе