Рецепт Моя овсянка с клюквой и кофе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Моя овсянка с клюквой и кофе

Овсяные хлопья геркулес 30 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 280 г
Клюква, сушеная, подслащенная 26 г
Цукаты 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Моя овсянка с клюквой и кофе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.6 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1780 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5% 2111 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 3.6% 2947 г
Углеводы 16.5 г 219 г 7.5% 7.9% 1327 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.3% 2000 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3.5% 2991 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.7 мкг 900 мкг 1.2% 1.3% 8411 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 5.2% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 8% 1324 г
Витамин В4, холин 19.68 мг 500 мг 3.9% 4.1% 2541 г
Витамин В5, пантотеновая 0.345 мг 5 мг 6.9% 7.3% 1449 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 3.5% 3077 г
Витамин В9, фолаты 6.129 мкг 400 мкг 1.5% 1.6% 6526 г
Витамин В12, кобаламин 0.328 мкг 3 мкг 10.9% 11.5% 915 г
Витамин C, аскорбиновая 1.16 мг 90 мг 1.3% 1.4% 7759 г
Витамин D, кальциферол 0.041 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.222 мг 15 мг 1.5% 1.6% 6757 г
Витамин Н, биотин 4.387 мкг 50 мкг 8.8% 9.3% 1140 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.1752 мг 20 мг 5.9% 6.2% 1702 г
Макроэлементы
Калий, K 181.92 мг 2500 мг 7.3% 7.7% 1374 г
Кальций, Ca 105.56 мг 1000 мг 10.6% 11.2% 947 г
Магний, Mg 24.57 мг 400 мг 6.1% 6.4% 1628 г
Натрий, Na 45.11 мг 1300 мг 3.5% 3.7% 2882 г
Сера, S 31.55 мг 1000 мг 3.2% 3.4% 3170 г
Фосфор, P 106.2 мг 800 мг 13.3% 14.1% 753 г
Хлор, Cl 96.74 мг 2300 мг 4.2% 4.4% 2378 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.483 мг 18 мг 2.7% 2.9% 3727 г
Йод, I 7.92 мкг 150 мкг 5.3% 5.6% 1894 г
Кобальт, Co 1.097 мкг 10 мкг 11% 11.6% 912 г
Марганец, Mn 0.3612 мг 2 мг 18.1% 19.1% 554 г
Медь, Cu 55.54 мкг 1000 мкг 5.6% 5.9% 1801 г
Молибден, Mo 4.106 мкг 70 мкг 5.9% 6.2% 1705 г
Селен, Se 1.68 мкг 55 мкг 3.1% 3.3% 3274 г
Фтор, F 20.38 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 19627 г
Хром, Cr 1.64 мкг 50 мкг 3.3% 3.5% 3049 г
Цинк, Zn 0.6096 мг 12 мг 5.1% 5.4% 1969 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Моя овсянка с клюквой и кофе составляет 94,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.6 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 16.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЯ ОВСЯНКА С КЛЮКВОЙ И КОФЕ

Моя овсянка с клюквой и кофе богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,3 %, кобальтом - 11 %, марганцем - 18,1 %

Чем полезен Моя овсянка с клюквой и кофе

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Моя овсянка с клюквой и кофе, калорийность 94,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Моя овсянка с клюквой и кофе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты