Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Килька балтийская пряного посола | 30 г |
Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 30 г |
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) | 50 г |
Яйцо куриное (Варка в "мешочек") | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 259.4 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 649 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 4.7% | 826 г |
Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 12.2% | 316 г |
Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 2.8% | 1377 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4.8% | 800 г |
Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4448 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 165.6 мкг | 900 мкг | 18.4% | 7.1% | 543 г |
Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.5% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 3.6% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 97.19 мг | 500 мг | 19.4% | 7.5% | 514 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 4.2% | 914 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 1.7% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 11.25 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.1% | 3556 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2.1% | 1840 г |
Витамин D, кальциферол | 0.931 мкг | 10 мкг | 9.3% | 3.6% | 1074 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.656 мг | 15 мг | 4.4% | 1.7% | 2287 г |
Витамин Н, биотин | 6.844 мкг | 50 мкг | 13.7% | 5.3% | 731 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.3322 мг | 20 мг | 11.7% | 4.5% | 858 г |
Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97.06 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.5% | 2576 г |
Кальций, Ca | 28.88 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.1% | 3463 г |
Кремний, Si | 1.719 мг | 30 мг | 5.7% | 2.2% | 1745 г |
Магний, Mg | 11.56 мг | 400 мг | 2.9% | 1.1% | 3460 г |
Натрий, Na | 253.44 мг | 1300 мг | 19.5% | 7.5% | 513 г |
Сера, S | 108.06 мг | 1000 мг | 10.8% | 4.2% | 925 г |
Фосфор, P | 98.8 мг | 800 мг | 12.4% | 4.8% | 810 г |
Хлор, Cl | 360.94 мг | 2300 мг | 15.7% | 6.1% | 637 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 468.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.788 мг | 18 мг | 9.9% | 3.8% | 1007 г |
Йод, I | 7.63 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2% | 1966 г |
Кобальт, Co | 3.75 мкг | 10 мкг | 37.5% | 14.5% | 267 г |
Марганец, Mn | 0.3841 мг | 2 мг | 19.2% | 7.4% | 521 г |
Медь, Cu | 83.13 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 3.2% | 1203 г |
Молибден, Mo | 2.625 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.5% | 2667 г |
Никель, Ni | 1.125 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.94 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.625 мкг | 55 мкг | 21.1% | 8.1% | 473 г |
Стронций, Sr | 62.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 105.31 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1% | 3798 г |
Хром, Cr | 12.5 мкг | 50 мкг | 25% | 9.6% | 400 г |
Цинк, Zn | 0.8531 мг | 12 мг | 7.1% | 2.7% | 1407 г |
Цирконий, Zr | 7.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.688 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
Валин | 0.241 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лейцин | 0.338 г | ~ | |||
Лизин | 0.281 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
Треонин | 0.191 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.222 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.384 г | ~ | |||
Глицин | 0.131 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.553 г | ~ | |||
Пролин | 0.125 г | ~ | |||
Серин | 0.291 г | ~ | |||
Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 209.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.641 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.553 г | min 16.8 г | 9.2% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.278 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.788 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность тосты с килькой составляет 259,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 259.4 ккал | 17.13% | |
Белки | 9.2 г | 10.11% | |
Жиры | 17.7 г | 26.82% | |
Углеводы | 15.9 г | 11.52% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
Вода | 51.1 г | 1.9% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|