Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
Морковь, желтая (Жарка) | 50 г |
Лук репчатый (Жарка) | 20 г |
Масло подсолнечное | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Вода | 380 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.9% | 2171 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.6% | 2947 г |
Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 7.7% | 1377 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 16.9% | 625 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2772 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.7 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.8% | 3644 г |
бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 2.8% | 3759 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.6% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 6.6% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 10.106 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.6% | 3958 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 1.2% | 9474 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.765 мг | 15 мг | 5.1% | 5.4% | 1961 г |
Витамин Н, биотин | 0.055 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.5% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0865 мг | 20 мг | 10.4% | 11% | 959 г |
Ниацин | 1.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.59 мг | 2500 мг | 5.5% | 5.8% | 1830 г |
Кальций, Ca | 19.97 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 5008 г |
Кремний, Si | 21.372 мг | 30 мг | 71.2% | 75.1% | 140 г |
Магний, Mg | 58.23 мг | 400 мг | 14.6% | 15.4% | 687 г |
Натрий, Na | 316.83 мг | 1300 мг | 24.4% | 25.7% | 410 г |
Сера, S | 29.87 мг | 1000 мг | 3% | 3.2% | 3348 г |
Фосфор, P | 88 мг | 800 мг | 11% | 11.6% | 909 г |
Хлор, Cl | 492.22 мг | 2300 мг | 21.4% | 22.6% | 467 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 129.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.975 мг | 18 мг | 11% | 11.6% | 911 г |
Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.2% | 8876 г |
Кобальт, Co | 1.464 мкг | 10 мкг | 14.6% | 15.4% | 683 г |
Литий, Li | 0.792 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4537 мг | 2 мг | 22.7% | 23.9% | 441 г |
Медь, Cu | 186.92 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 19.7% | 535 г |
Молибден, Mo | 12.586 мкг | 70 мкг | 18% | 19% | 556 г |
Никель, Ni | 3.615 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.19 мкг | 55 мкг | 4% | 4.2% | 2511 г |
Титан, Ti | 8.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 115.22 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 3.1% | 3472 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.3% | 3205 г |
Цинк, Zn | 0.6433 мг | 12 мг | 5.4% | 5.7% | 1865 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.356 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
Валин | 0.157 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лейцин | 0.201 г | ~ | |||
Лизин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Треонин | 0.108 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аланин | 0.156 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.294 г | ~ | |||
Глицин | 0.192 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.608 г | ~ | |||
Пролин | 0.134 г | ~ | |||
Серин | 0.162 г | ~ | |||
Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 15.303 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.935 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 8.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.908 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность гречневая моя составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.8 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 15.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|