Рецепт паста с шпинатом и креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты паста с шпинатом и креветками

Креветка дальневосточная (мясо) (Варка без слива)	60 г
Кокосовое масло (полученное из отжатой мякоти кокоса), сырое	15 г
Шпинат (Пассерование)	60 г
Спаггети Макфа ц/з	50 г
Сыр Эдам	23 г
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	40 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "паста с шпинатом и креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.5 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	988 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	6.8%	864 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	9.4%	622 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	3.7%	1599 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.1%	1429 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	1.7%	3502 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	207.3 мкг	900 мкг	23%	13.5%	434 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.855 мг	5 мг	17.1%	10%	585 г
Витамин В1, тиамин	0.136 мг	1.5 мг	9.1%	5.3%	1103 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	4.2%	1385 г
Витамин В4, холин	3.66 мг	500 мг	0.7%	0.4%	13661 г
Витамин В5, пантотеновая	0.294 мг	5 мг	5.9%	3.5%	1701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	2.5%	2410 г
Витамин В9, фолаты	29.746 мкг	400 мкг	7.4%	4.3%	1345 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	3.2%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	5.88 мг	90 мг	6.5%	3.8%	1531 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.058 мг	15 мг	7.1%	4.2%	1418 г
Витамин Н, биотин	0.224 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	22321 г
Витамин К, филлохинон	98.2 мкг	120 мкг	81.8%	48%	122 г
Витамин РР, НЭ	1.9486 мг	20 мг	9.7%	5.7%	1026 г
Ниацин	0.414 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.45 мг	2500 мг	10.2%	6%	983 г
Кальций, Ca	139.88 мг	1000 мг	14%	8.2%	715 г
Магний, Mg	39.99 мг	400 мг	10%	5.9%	1000 г
Натрий, Na	77.28 мг	1300 мг	5.9%	3.5%	1682 г
Сера, S	68.24 мг	1000 мг	6.8%	4%	1465 г
Фосфор, P	148 мг	800 мг	18.5%	10.9%	541 г
Хлор, Cl	0.24 мг	2300 мг			958333 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.857 мг	18 мг	21.4%	12.6%	467 г
Йод, I	22.37 мкг	150 мкг	14.9%	8.7%	671 г
Кобальт, Co	2.441 мкг	10 мкг	24.4%	14.3%	410 г
Марганец, Mn	0.797 мг	2 мг	39.9%	23.4%	251 г
Медь, Cu	276.47 мкг	1000 мкг	27.6%	16.2%	362 г
Молибден, Mo	2.034 мкг	70 мкг	2.9%	1.7%	3441 г
Никель, Ni	2.237 мкг	~
Селен, Se	12.576 мкг	55 мкг	22.9%	13.4%	437 г
Фтор, F	37.29 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10727 г
Хром, Cr	11.19 мкг	50 мкг	22.4%	13.1%	447 г
Цинк, Zn	1.2739 мг	12 мг	10.6%	6.2%	942 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.068 г	~
Аргинин*	0.441 г	~
Валин	0.47 г	~
Гистидин*	0.203 г	~
Изолейцин	0.425 г	~
Лейцин	0.693 г	~
Лизин	0.576 г	~
Метионин	0.218 г	~
Метионин + Цистеин	0.247 г	~
Треонин	0.346 г	~
Триптофан	0.145 г	~
Фенилаланин	0.419 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.531 г	~
Заменимые аминокислоты	1.565 г	~
Аланин	0.381 г	~
Аспарагиновая кислота	0.654 г	~
Глицин	0.368 г	~
Глутаминовая кислота	1.844 г	~
Пролин	0.791 г	~
Серин	0.382 г	~
Тирозин	0.315 г	~
Цистеин	0.127 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.53 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.061 г	~
6:0 Капроновая	0.065 г	~
8:0 Каприловая	0.156 г	~
10:0 Каприновая	0.203 г	~
12:0 Лауриновая	0.88 г	~
14:0 Миристиновая	0.52 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.789 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.385 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.965 г	min 16.8 г	5.7%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.764 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.089 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.266 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.168 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.067 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.024 г	~

Энергетическая ценность паста с шпинатом и креветками составляет 170,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.5 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ШПИНАТОМ И КРЕВЕТКАМИ

паста с шпинатом и креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23 %, бэта-каротином - 17,1 %, витамином K - 81,8 %, кальцием - 14 %, фосфором - 18,5 %, железом - 21,4 %, йодом - 14,9 %, кобальтом - 24,4 %, марганцем - 39,9 %, медью - 27,6 %, селеном - 22,9 %, хромом - 22,4 %

Чем полезен паста с шпинатом и креветками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить паста с шпинатом и креветками, калорийность 170,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления паста с шпинатом и креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе