Рецепт Джирандоле с цукини, брокколи, морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Джирандоле с цукини, брокколи, морковью
| Girandole [Barilla] | 115 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Морковь (Жарка) | 83 г |
| Кабачок (Жарка) | 275 г |
| Оливковое масло | 0 г |
| Укроп, свежий | 0 г |
| Подсолнечное масло | 23 г |
| Лук репчатый | 0 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Джирандоле с цукини, брокколи, морковью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.9% | 2303 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.2% | 1867 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 5.8% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 12.6% | 909 г |
| Вода | 270.2 г | 2273 г | 11.9% | 13.6% | 841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.4 мкг | 900 мкг | 20.8% | 23.7% | 480 г |
| альфа Каротин | 8.753 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.255 мг | 5 мг | 25.1% | 28.7% | 398 г |
| бета Криптоксантин | 0.438 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 490.153 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.5% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 10.18 мг | 500 мг | 2% | 2.3% | 4912 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 4% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 5.8% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.351 мкг | 400 мкг | 8.6% | 9.8% | 1164 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.85 мг | 90 мг | 29.8% | 34% | 335 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.708 мг | 15 мг | 11.4% | 13% | 878 г |
| гамма Токоферол | 0.118 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.175 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 28571 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.1 мкг | 120 мкг | 31.8% | 36.3% | 315 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4586 мг | 20 мг | 2.3% | 2.6% | 4361 г |
| Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.66 мг | 2500 мг | 7% | 8% | 1431 г |
| Кальций, Ca | 36.05 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.1% | 2774 г |
| Кремний, Si | 11.296 мг | 30 мг | 37.7% | 43% | 266 г |
| Магний, Mg | 14.84 мг | 400 мг | 3.7% | 4.2% | 2695 г |
| Натрий, Na | 14.46 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.3% | 8990 г |
| Сера, S | 1.64 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 60976 г |
| Фосфор, P | 30 мг | 800 мг | 3.8% | 4.3% | 2667 г |
| Хлор, Cl | 7.25 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 31724 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.525 мг | 18 мг | 2.9% | 3.3% | 3429 г |
| Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 32609 г |
| Кобальт, Co | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5.8% | 1949 г |
| Литий, Li | 0.545 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1829 мг | 2 мг | 9.1% | 10.4% | 1093 г |
| Медь, Cu | 38.39 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 4.3% | 2605 г |
| Молибден, Mo | 4.349 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.1% | 1610 г |
| Никель, Ni | 0.876 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.295 мкг | 55 мкг | 2.4% | 2.7% | 4247 г |
| Стронций, Sr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 115.73 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 3.3% | 3456 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.3216 мг | 12 мг | 2.7% | 3.1% | 3731 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 36.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.033 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.695 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.518 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Джирандоле с цукини, брокколи, морковью составляет 87,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 270.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ДЖИРАНДОЛЕ С ЦУКИНИ, БРОККОЛИ, МОРКОВЬЮ
Джирандоле с цукини, брокколи, морковью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,8 %, бэта-каротином - 25,1 %, витамином C - 29,8 %, витамином E - 11,4 %, витамином K - 31,8 %, кремнием - 37,7 %
Чем полезен Джирандоле с цукини, брокколи, морковью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чай на работе большой
- Батончик мюсли
- Кофе на работе большой
- кулич пасхальный домашний
- Кофе дома
- суп с вермишелью и курицей
- Кекс творожный с овсяными хлопьями
- молоко 2 %
- гречневая каша
- суп лопша
- Активия Danone густая творожно-йогурная
- Щука на пару
- Батончик фруктовый Леовит
- Печенье
- Соус тар-тар
- Кальмар кольца с прян трав
- Фундук в шоколадной глазури
- пирожок с капустой домашний
- КОКТЕЙЛЬ ФН
- пирожок с луком и яйцом
- йогурт ЕПИКА (130 гр)
- Печенье "Юбилейное" в шок.глазури
- фарш куриный Рефть
- Овсяная каша с шоколадом
- Сухари-куличи
- Пражский торт
- куриные котлеты с зеленью
- итальянский пирог с рикоттой
- сосиска в тесте
- сосиска сочная "Папа сможет" сырая
- Хлебцы без муки Боско
- Оладьи из куриного филе и кабачка
- Смесь орехов и сухофруктов
- козинак подсолнечный
- Грудка куриная тушеная с фасолью (сметана)
- салат из пекинской капусты с огурцом
- крабовые палочки квэн
- Гречневый супчик
- запеканка из цв. капусты и брокколи
- Нут приготовленный
- ЗАПЕЧЕННАЯ КУРИЦА В ДУХОВКЕ
- конфета вафельная в шоколадной лазури
- Салат с апельсином
- Хлеб Біла Русь Кулиничи
- суп с гречневой крупой
- Сметана Белорусская
- Суп из копченого сыра
- Балык Глобинский копчено-вареный
- Творожное суфле шоколадно-карамельное
- омлет с кабачком и сосиской
- Морковь тертая с оливковым маслом
- Картофель Айдахо SV
- Дорада
- Суп с зеленым горошком
- Самарские хлебцы
- Суп с брокколи и сырком
- мимоза
- Творожный сыр "Лукоморье", с маринованными огурчиками
- Курица с брокколи в томатном соусе
- Конфеты biguin АВК
- Омлет белковый
- Блинчики с творогом
- Бурый рис (начинка)
- Печеночные оладьи
- Лук и морковь(зажарка)
- Хлеб столичный
- Пиканта икра из кабачков
- Суп фасолевый (быстрого приготовления)
- Кета полукопч в масле
- Капуста квашеная Белоручка
- Икра кабачковая
- Печенье из овсяных хлопьев с бананами
- Лобио из фасоли СоюзнаяМарка
- Пост-тренировочный комплекс 932 г.
- Хлебцы щедрые 5 злаков
- Квашеная с луком
- Изолят Myprotein (IMPACT WHEY ISOLATE)
- биойогурт отруби и злаки 2.6%
- торт абрикосовый
- Борщ Щавелевый
- Колбаса Русская
- Кружка какао 3.5%
- Батончик с цельными злаками и шоколадом FITNESS®
- рассольник
- Холодец Баба
- котлета мясо-капустная
- Хлеб цельнозерновой Богатырский
- суп куриный
- Чечевица тарелочная продов-ная
- Салат из свежей капусты
- Мокко
- Ворзельский пряник
- Салат со сметаной
- Арахис жареный с солью - Ореховая роща
- Свинина отварная
- слобода лимон
- салат рукола и курица
- Масло сливочное "Коровкино" 72.5%
- КРЫЛЫШКИ ОБАЛДЕННЫЕ
- Творожный продукт
Метки: Как приготовить Джирандоле с цукини, брокколи, морковью, калорийность 87,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Джирандоле с цукини, брокколи, морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами
14.6
1.8
0.1
1
0
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Интересные блоги
