Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудки, мясо | 460 г |
Соевый соус | 14 г |
Горчица столовая | 24 г |
Мед пчелиный | 25 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Перец черный молотый | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.7 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1298 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 15.4% | 500 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.9% | 1600 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.9% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3408 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 3.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.7 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 10345 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.355 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.044 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.516 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5.9% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 12.2% | 634 г |
Витамин В4, холин | 56.54 мг | 500 мг | 11.3% | 8.7% | 884 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 2.2% | 3401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.5% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 4.168 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9597 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2% | 3896 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.09 мг | 90 мг | 5.7% | 4.4% | 1768 г |
Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.7% | 11765 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.085 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.993 мг | 15 мг | 6.6% | 5.1% | 1511 г |
гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.002 мкг | 50 мкг | 2500000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1573 мг | 20 мг | 0.8% | 0.6% | 12715 г |
Ниацин | 0.009 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.147 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.67 мг | 2500 мг | 11.1% | 8.6% | 900 г |
Кальций, Ca | 18.28 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5470 г |
Магний, Mg | 25 мг | 400 мг | 6.3% | 4.9% | 1600 г |
Натрий, Na | 1278.9 мг | 1300 мг | 98.4% | 75.9% | 102 г |
Сера, S | 1.38 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 72464 г |
Фосфор, P | 149.9 мг | 800 мг | 18.7% | 14.4% | 534 г |
Хлор, Cl | 442.21 мг | 2300 мг | 19.2% | 14.8% | 520 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.975 мг | 18 мг | 11% | 8.5% | 911 г |
Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Кобальт, Co | 0.125 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1% | 8000 г |
Марганец, Mn | 0.0601 мг | 2 мг | 3% | 2.3% | 3328 г |
Медь, Cu | 61.57 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.8% | 1624 г |
Молибден, Mo | 0.813 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.9% | 8610 г |
Селен, Se | 19.409 мкг | 55 мкг | 35.3% | 27.2% | 283 г |
Фтор, F | 4.87 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 82136 г |
Цинк, Zn | 1.15 мг | 12 мг | 9.6% | 7.4% | 1043 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.378 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.013 г | ~ | |||
Валин | 0.771 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.453 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.755 г | ~ | |||
Лейцин | 1.156 г | ~ | |||
Лизин | 1.368 г | ~ | |||
Метионин | 0.421 г | ~ | |||
Треонин | 0.645 г | ~ | |||
Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.576 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.899 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.41 г | ~ | |||
Глицин | 0.72 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.369 г | ~ | |||
Пролин | 0.605 г | ~ | |||
Серин | 0.645 г | ~ | |||
Тирозин | 0.574 г | ~ | |||
Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.56 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.68 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.697 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.33 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.867 г | min 16.8 г | 5.2% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.793 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.342 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Пастрома из индейки составляет 129,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.7 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 66.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|