Рецепт запеканка из творога в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка из творога в мультиварке

Творог "Крестьянский" 5% 416 г
Яйцо куриное (Запекание) 105 г
Тыква (Припускание) 67 г
Сахар песок 40 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 31 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка из творога в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 213.1 ккал 1684 ккал 12.7% 6% 790 г
Белки 16.9 г 76 г 22.2% 10.4% 450 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 7.2% 651 г
Углеводы 16.3 г 219 г 7.4% 3.5% 1344 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.4% 3333 г
Вода 56.2 г 2273 г 2.5% 1.2% 4044 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.1 мкг 900 мкг 12.5% 5.9% 803 г
Ретинол 0.076 мг ~
бета Каротин 0.178 мг 5 мг 3.6% 1.7% 2809 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 1.7% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.257 мг 1.8 мг 14.3% 6.7% 700 г
Витамин В4, холин 41.18 мг 500 мг 8.2% 3.8% 1214 г
Витамин В5, пантотеновая 0.255 мг 5 мг 5.1% 2.4% 1961 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 1.3% 3636 г
Витамин В9, фолаты 5.13 мкг 400 мкг 1.3% 0.6% 7797 г
Витамин В12, кобаламин 0.085 мкг 3 мкг 2.8% 1.3% 3529 г
Витамин C, аскорбиновая 0.89 мг 90 мг 1% 0.5% 10112 г
Витамин D, кальциферол 0.424 мкг 10 мкг 4.2% 2% 2358 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.418 мг 15 мг 2.8% 1.3% 3589 г
Витамин Н, биотин 3.314 мкг 50 мкг 6.6% 3.1% 1509 г
Витамин РР, НЭ 3.5367 мг 20 мг 17.7% 8.3% 565 г
Ниацин 0.455 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.14 мг 2500 мг 5.2% 2.4% 1906 г
Кальций, Ca 121.65 мг 1000 мг 12.2% 5.7% 822 г
Кремний, Si 0.656 мг 30 мг 2.2% 1% 4573 г
Магний, Mg 20.3 мг 400 мг 5.1% 2.4% 1970 г
Натрий, Na 50.12 мг 1300 мг 3.9% 1.8% 2594 г
Сера, S 39.35 мг 1000 мг 3.9% 1.8% 2541 г
Фосфор, P 187.5 мг 800 мг 23.4% 11% 427 г
Хлор, Cl 29.88 мг 2300 мг 1.3% 0.6% 7697 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62.3 мкг ~
Бор, B 6.9 мкг ~
Ванадий, V 11.27 мкг ~
Железо, Fe 0.845 мг 18 мг 4.7% 2.2% 2130 г
Йод, I 3.39 мкг 150 мкг 2.3% 1.1% 4425 г
Кобальт, Co 4.48 мкг 10 мкг 44.8% 21% 223 г
Марганец, Mn 0.0573 мг 2 мг 2.9% 1.4% 3490 г
Медь, Cu 40.41 мкг 1000 мкг 4% 1.9% 2475 г
Молибден, Mo 2.22 мкг 70 мкг 3.2% 1.5% 3153 г
Никель, Ni 1.258 мкг ~
Олово, Sn 0.35 мкг ~
Селен, Se 5.201 мкг 55 мкг 9.5% 4.5% 1057 г
Титан, Ti 0.97 мкг ~
Фтор, F 20.21 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 19792 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 0.7% 6494 г
Цинк, Zn 0.279 мг 12 мг 2.3% 1.1% 4301 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.43 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аргинин* 0.182 г ~
Валин 0.182 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.15 г ~
Лейцин 0.269 г ~
Лизин 0.178 г ~
Метионин 0.087 г ~
Метионин + Цистеин 0.161 г ~
Треонин 0.137 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.168 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.278 г ~
Заменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аланин 0.155 г ~
Аспарагиновая кислота 0.246 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 0.647 г ~
Пролин 0.182 г ~
Серин 0.213 г ~
Тирозин 0.11 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 111.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.13 г ~
6:0 Капроновая 0.06 г ~
8:0 Каприловая 0.032 г ~
10:0 Каприновая 0.073 г ~
12:0 Лауриновая 0.083 г ~
14:0 Миристиновая 0.391 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.406 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.475 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.884 г min 16.8 г 11.2% 5.3%
14:1 Миристолеиновая 0.075 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.176 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.543 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.254 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.225 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность запеканка из творога в мультиварке составляет 213,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 213.1 кКал -%
Белки 16.9 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 16.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 56.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА В МУЛЬТИВАРКЕ

запеканка из творога в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, витамином B2 - 14,3 %, витамином PP - 17,7 %, кальцием - 12,2 %, фосфором - 23,4 %, кобальтом - 44,8 %

Чем полезен запеканка из творога в мультиварке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка из творога в мультиварке, калорийность 213,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из творога в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты