Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 300 г |
Хлопья Овсяные Традиционные | 40 г |
Масло Сливочное 72,5% | 4 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 24 г |
Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
Орех грецкий | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1661 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3% | 3304 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.5% | 1514 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 6.5% | 1510 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.4% | 1333 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3007 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.8 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3.8% | 2586 г |
бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 4.1% | 2392 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.5% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.3% | 7826 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.6% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 2.976 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 13441 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.7% | 13433 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 3.6% | 2727 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5348 мг | 20 мг | 2.7% | 2.7% | 3740 г |
Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.46 мг | 2500 мг | 7.2% | 7.1% | 1385 г |
Кальций, Ca | 21.77 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4593 г |
Кремний, Si | 1.507 мг | 30 мг | 5% | 4.9% | 1991 г |
Магний, Mg | 18.84 мг | 400 мг | 4.7% | 4.6% | 2123 г |
Натрий, Na | 2.63 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 49430 г |
Сера, S | 4.59 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 21786 г |
Фосфор, P | 27.3 мг | 800 мг | 3.4% | 3.4% | 2930 г |
Хлор, Cl | 1.98 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 116162 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.481 мг | 18 мг | 2.7% | 2.7% | 3742 г |
Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Кобальт, Co | 0.282 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.8% | 3546 г |
Марганец, Mn | 0.0746 мг | 2 мг | 3.7% | 3.6% | 2681 г |
Медь, Cu | 20.92 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 2.1% | 4780 г |
Селен, Se | 0.189 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 29101 г |
Фтор, F | 98.94 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.5% | 4043 г |
Цинк, Zn | 0.0993 мг | 12 мг | 0.8% | 0.8% | 12085 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.496 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.12 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 32.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 27.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.17 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 13.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.287 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.274 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная "МОЯ" составляет 101,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.4 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|