Рецепт Маффин диетический с творогом, овсянкой и тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маффин диетический с творогом, овсянкой и тыквой

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	200 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	130 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Хлопья овсяные Нордик	180 г
Тыква (Припускание)	300 г
Корица, молотая	4 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маффин диетический с творогом, овсянкой и тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.9 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1109 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	9.7%	679 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	4.1%	1600 г
Углеводы	17.6 г	219 г	8%	5.3%	1244 г
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	12.8%	513 г
Вода	57.4 г	2273 г	2.5%	1.6%	3960 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131.7 мкг	900 мкг	14.6%	9.6%	683 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.566 мг	5 мг	11.3%	7.4%	883 г
бета Криптоксантин	0.713 мкг	~
Ликопин	0.083 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.227 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.136 мг	1.5 мг	9.1%	6%	1103 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	5.3%	1241 г
Витамин В4, холин	25.1 мг	500 мг	5%	3.3%	1992 г
Витамин В5, пантотеновая	0.402 мг	5 мг	8%	5.3%	1244 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	4.2%	1563 г
Витамин В9, фолаты	18.362 мкг	400 мкг	4.6%	3%	2178 г
Витамин В12, кобаламин	0.48 мкг	3 мкг	16%	10.5%	625 г
Витамин C, аскорбиновая	2.43 мг	90 мг	2.7%	1.8%	3704 г
Витамин D, кальциферол	0.197 мкг	10 мкг	2%	1.3%	5076 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.228 мг	15 мг	1.5%	1%	6579 г
гамма Токоферол	0.058 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.348 мкг	50 мкг	8.7%	5.7%	1150 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.8444 мг	20 мг	9.2%	6.1%	1084 г
Ниацин	0.303 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.21 мг	2500 мг	8.1%	5.3%	1236 г
Кальций, Ca	95.39 мг	1000 мг	9.5%	6.3%	1048 г
Магний, Mg	47.88 мг	400 мг	12%	7.9%	835 г
Натрий, Na	193.39 мг	1300 мг	14.9%	9.8%	672 г
Сера, S	88.77 мг	1000 мг	8.9%	5.9%	1127 г
Фосфор, P	127.6 мг	800 мг	16%	10.5%	627 г
Хлор, Cl	319.65 мг	2300 мг	13.9%	9.2%	720 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9 мкг	~
Железо, Fe	1.827 мг	18 мг	10.2%	6.7%	985 г
Йод, I	3.69 мкг	150 мкг	2.5%	1.6%	4065 г
Кобальт, Co	2.001 мкг	10 мкг	20%	13.2%	500 г
Марганец, Mn	0.1221 мг	2 мг	6.1%	4%	1638 г
Медь, Cu	103.29 мкг	1000 мкг	10.3%	6.8%	968 г
Молибден, Mo	3.978 мкг	70 мкг	5.7%	3.8%	1760 г
Олово, Sn	2.33 мкг	~
Селен, Se	11.292 мкг	55 мкг	20.5%	13.5%	487 г
Стронций, Sr	3.05 мкг	~
Фтор, F	52.62 мкг	4000 мкг	1.3%	0.9%	7602 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	7246 г
Цинк, Zn	1.176 мг	12 мг	9.8%	6.5%	1020 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.122 г	~
Аргинин*	0.29 г	~
Валин	0.339 г	~
Гистидин*	0.184 г	~
Изолейцин	0.327 г	~
Лейцин	0.602 г	~
Лизин	0.476 г	~
Метионин	0.168 г	~
Метионин + Цистеин	0.22 г	~
Треонин	0.272 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.312 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.607 г	~
Заменимые аминокислоты	2.837 г	~
Аланин	0.181 г	~
Аспарагиновая кислота	0.381 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	1.06 г	~
Пролин	0.602 г	~
Серин	0.305 г	~
Тирозин	0.297 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.144 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.171 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.413 г	min 16.8 г	2.5%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.34 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.105 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.092 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Маффин диетический с творогом, овсянкой и тыквой составляет 151,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.9 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	17.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	57.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАФФИН ДИЕТИЧЕСКИЙ С ТВОРОГОМ, ОВСЯНКОЙ И ТЫКВОЙ

Маффин диетический с творогом, овсянкой и тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 11,3 %, витамином B12 - 16 %, магнием - 12 %, фосфором - 16 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 20 %, селеном - 20,5 %

Чем полезен Маффин диетический с творогом, овсянкой и тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маффин диетический с творогом, овсянкой и тыквой, калорийность 151,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маффин диетический с творогом, овсянкой и тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе