Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Варка без слива) | 500 г |
Картофель (Варка без слива) | 200 г |
Вода | 700 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 100 г |
Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 30 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.1 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4938 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.2% | 9500 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 7.9% | 3733 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 5.9% | 4977 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 17.6% | 1667 г |
Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 11.7% | 2501 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 213.5 мкг | 900 мкг | 23.7% | 69.5% | 422 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.234 мг | 5 мг | 24.7% | 72.4% | 405 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 6.5% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 5.3% | 5455 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 11.4% | 2551 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 14.7% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 6.878 мкг | 400 мкг | 1.7% | 5% | 5816 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.56 мг | 90 мг | 2.8% | 8.2% | 3516 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.9% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 4.1% | 7317 г |
Витамин Н, биотин | 0.112 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 44643 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 2.3% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5671 мг | 20 мг | 2.8% | 8.2% | 3527 г |
Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.75 мг | 2500 мг | 6.6% | 19.4% | 1508 г |
Кальций, Ca | 15.62 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.7% | 6402 г |
Магний, Mg | 11.1 мг | 400 мг | 2.8% | 8.2% | 3604 г |
Натрий, Na | 11.87 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.6% | 10952 г |
Сера, S | 15.11 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.4% | 6618 г |
Фосфор, P | 22.7 мг | 800 мг | 2.8% | 8.2% | 3524 г |
Хлор, Cl | 16.26 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.1% | 14145 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 161.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.346 мг | 18 мг | 1.9% | 5.6% | 5202 г |
Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.3% | 12605 г |
Кобальт, Co | 1.323 мкг | 10 мкг | 13.2% | 38.7% | 756 г |
Литий, Li | 10.582 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0517 мг | 2 мг | 2.6% | 7.6% | 3868 г |
Медь, Cu | 84.27 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 24.6% | 1187 г |
Молибден, Mo | 1.058 мкг | 70 мкг | 1.5% | 4.4% | 6616 г |
Никель, Ni | 0.86 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 97.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.046 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 119565 г |
Фтор, F | 80.75 мкг | 4000 мкг | 2% | 5.9% | 4954 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 8.5% | 3425 г |
Цинк, Zn | 0.1832 мг | 12 мг | 1.5% | 4.4% | 6550 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.968 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность тыквенный суп составляет 34,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.1 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 90.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|