Рецепт Салат с ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с ананасом

Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	340 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	500 г
Картофель (Варка в кожуре)	400 г
Морковь, красная (Варка в кожуре)	100 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	270 г
Лук зеленый (перо)	4 г
Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина	340 г
Соль йодированная	10 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с ананасом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.4 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1191 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	7.9%	894 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	10.7%	659 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	2.5%	2808 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.1%	3333 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.3%	3097 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	171.5 мкг	900 мкг	19.1%	13.5%	525 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.69 мг	5 мг	13.8%	9.8%	725 г
бета Криптоксантин	0.027 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.114 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	4%	1782 г
Витамин В4, холин	39.75 мг	500 мг	8%	5.7%	1258 г
Витамин В5, пантотеновая	0.296 мг	5 мг	5.9%	4.2%	1689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	3.9%	1818 г
Витамин В9, фолаты	4.323 мкг	400 мкг	1.1%	0.8%	9253 г
Витамин В12, кобаламин	0.078 мкг	3 мкг	2.6%	1.8%	3846 г
Витамин C, аскорбиновая	5.49 мг	90 мг	6.1%	4.3%	1639 г
Витамин D, кальциферол	0.33 мкг	10 мкг	3.3%	2.3%	3030 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.355 мг	15 мг	9%	6.4%	1107 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.091 мкг	50 мкг	6.2%	4.4%	1618 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	3.5%	2000 г
Витамин РР, НЭ	4.0285 мг	20 мг	20.1%	14.2%	496 г
Ниацин	2.046 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.8 мг	2500 мг	9.2%	6.5%	1083 г
Кальций, Ca	19.15 мг	1000 мг	1.9%	1.3%	5222 г
Магний, Mg	29.08 мг	400 мг	7.3%	5.2%	1376 г
Натрий, Na	377.57 мг	1300 мг	29%	20.5%	344 г
Сера, S	34.6 мг	1000 мг	3.5%	2.5%	2890 г
Фосфор, P	77.9 мг	800 мг	9.7%	6.9%	1027 г
Хлор, Cl	368.44 мг	2300 мг	16%	11.3%	624 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	210.3 мкг	~
Бор, B	25.6 мкг	~
Ванадий, V	33.15 мкг	~
Железо, Fe	0.985 мг	18 мг	5.5%	3.9%	1827 г
Йод, I	26.36 мкг	150 мкг	17.6%	12.4%	569 г
Кобальт, Co	5.216 мкг	10 мкг	52.2%	36.9%	192 г
Литий, Li	17.464 мкг	~
Марганец, Mn	0.26 мг	2 мг	13%	9.2%	769 г
Медь, Cu	87.67 мкг	1000 мкг	8.8%	6.2%	1141 г
Молибден, Mo	5.784 мкг	70 мкг	8.3%	5.9%	1210 г
Никель, Ni	1.112 мкг	~
Рубидий, Rb	111.2 мкг	~
Селен, Se	5.214 мкг	55 мкг	9.5%	6.7%	1055 г
Фтор, F	14.95 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26756 г
Хром, Cr	9.79 мкг	50 мкг	19.6%	13.9%	511 г
Цинк, Zn	0.6361 мг	12 мг	5.3%	3.7%	1886 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.214 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.178 г	~
Аргинин*	0.652 г	~
Валин	0.509 г	~
Гистидин*	0.427 г	~
Изолейцин	0.427 г	~
Лейцин	0.746 г	~
Лизин	0.904 г	~
Метионин	0.196 г	~
Метионин + Цистеин	0.362 г	~
Треонин	0.425 г	~
Триптофан	0.143 г	~
Фенилаланин	0.418 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.76 г	~
Заменимые аминокислоты	0.294 г	~
Аланин	0.496 г	~
Аспарагиновая кислота	0.803 г	~
Гидроксипролин	0.058 г	~
Глицин	0.345 г	~
Глутаминовая кислота	1.132 г	~
Пролин	0.365 г	~
Серин	0.454 г	~
Тирозин	0.345 г	~
Цистеин	0.169 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	31.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	52.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.051 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.032 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.4 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.441 г	min 16.8 г	14.5%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.271 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.964 г	от 11.2 до 20.6 г	35.4%	25%
18:2 Линолевая (ud)	3.526 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.436 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Салат с ананасом составляет 141,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.4 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АНАНАСОМ

Салат с ананасом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 13,8 %, витамином PP - 20,1 %, хлором - 16 %, йодом - 17,6 %, кобальтом - 52,2 %, марганцем - 13 %, хромом - 19,6 %

Чем полезен Салат с ананасом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с ананасом, калорийность 141,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с ананасом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе