Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 303 г |
Грибы шампиньоны, сырые | 404 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 53 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 63 г |
Сметана 15,0% жирности | 150 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 25 г |
Вода | 1500 г |
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные | 75 г |
Масло оливковое | 50 г |
Порезать все кусочками, моруовь на терку. Курицу обжарить, добавить лук и морковь, обжарить, добавить грибы, ужаривать до испарения жидкости. Добавить муку, перемешать. Добавить сметану, перемешать. Влить воду, посолить, поперчить, варить.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.7 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3257 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 8.7% | 2235 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 10.6% | 1806 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.5% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.9% | 6667 г |
Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 7.7% | 2514 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.8 мкг | 900 мкг | 7.1% | 13.7% | 1411 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 11.4% | 1701 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.47 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.9% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 10.3% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 4.48 мг | 500 мг | 0.9% | 1.7% | 11161 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 11.2% | 1730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 2.7% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 4.958 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.3% | 8068 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.016 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1% | 18750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 47619 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.016 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 3.9% | 4918 г |
Витамин Н, биотин | 0.055 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0657 мг | 20 мг | 10.3% | 19.9% | 968 г |
Ниацин | 0.901 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.823 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.02 мг | 2500 мг | 4.9% | 9.5% | 2049 г |
Кальций, Ca | 13.99 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.7% | 7148 г |
Кремний, Si | 0.041 мг | 30 мг | 0.1% | 0.2% | 73171 г |
Магний, Mg | 14.16 мг | 400 мг | 3.5% | 6.8% | 2825 г |
Натрий, Na | 8.3 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.2% | 15663 г |
Сера, S | 4.31 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.8% | 23202 г |
Фосфор, P | 48.8 мг | 800 мг | 6.1% | 11.8% | 1639 г |
Хлор, Cl | 1.6 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 143750 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.289 мг | 18 мг | 1.6% | 3.1% | 6228 г |
Йод, I | 0.08 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 187500 г |
Кобальт, Co | 1.233 мкг | 10 мкг | 12.3% | 23.8% | 811 г |
Литий, Li | 0.154 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0796 мг | 2 мг | 4% | 7.7% | 2513 г |
Медь, Cu | 100.38 мкг | 1000 мкг | 10% | 19.3% | 996 г |
Молибден, Mo | 1.482 мкг | 70 мкг | 2.1% | 4.1% | 4723 г |
Никель, Ni | 0.087 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.123 мкг | 55 мкг | 9.3% | 18% | 1074 г |
Титан, Ti | 0.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.87 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.9% | 6465 г |
Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 12.2% | 1592 г |
Цинк, Zn | 0.3909 мг | 12 мг | 3.3% | 6.4% | 3070 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.67 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
Валин | 0.188 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
Лизин | 0.372 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Треонин | 0.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аланин | 0.198 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.139 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.486 г | ~ | |||
Пролин | 0.172 г | ~ | |||
Серин | 0.152 г | ~ | |||
Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.13 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.328 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.033 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.45 г | min 16.8 г | 8.6% | 16.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.393 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп сливочный с курицей и грибами составляет 51,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.7 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 90.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|