Рецепт Салат "аля Греческий". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "аля Греческий"
| Помидоры (томаты), парниковые | 193 г |
| Огурец, парниковый | 125 г |
| Салат листовой | 40 г |
| Брынза коровья | 50 г |
| Масло оливковое | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "аля Греческий"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2007 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.3% | 2815 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 14.9% | 800 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.2% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.5 мкг | 900 мкг | 6.6% | 7.9% | 1513 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 5.7% | 2101 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.5% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.1% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 4.77 мг | 500 мг | 1% | 1.2% | 10482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 4.4% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.5% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.129 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.8% | 6526 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.18 мг | 90 мг | 12.4% | 14.8% | 805 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.072 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 13889 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.806 мг | 15 мг | 5.4% | 6.4% | 1861 г |
| Витамин Н, биотин | 0.804 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.9% | 6219 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 8.3% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9421 мг | 20 мг | 4.7% | 5.6% | 2123 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.92 мг | 2500 мг | 7.1% | 8.5% | 1405 г |
| Кальций, Ca | 82.17 мг | 1000 мг | 8.2% | 9.8% | 1217 г |
| Магний, Mg | 15.91 мг | 400 мг | 4% | 4.8% | 2514 г |
| Натрий, Na | 149 мг | 1300 мг | 11.5% | 13.7% | 872 г |
| Сера, S | 31.23 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.7% | 3202 г |
| Фосфор, P | 68.4 мг | 800 мг | 8.6% | 10.3% | 1170 г |
| Хлор, Cl | 25.7 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 8949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.472 мг | 18 мг | 2.6% | 3.1% | 3814 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 2.706 мкг | 10 мкг | 27.1% | 32.3% | 370 г |
| Марганец, Mn | 0.0631 мг | 2 мг | 3.2% | 3.8% | 3170 г |
| Медь, Cu | 49.6 мкг | 1000 мкг | 5% | 6% | 2016 г |
| Молибден, Mo | 3.157 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.4% | 2217 г |
| Никель, Ni | 5.862 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.268 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 20522 г |
| Фтор, F | 9.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44346 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.0902 мг | 12 мг | 0.8% | 1% | 13304 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.164 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.919 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.127 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.673 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.603 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.126 г | min 16.8 г | 18.6% | 22.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.033 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.561 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "аля Греческий" составляет 83,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 76.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "АЛЯ ГРЕЧЕСКИЙ"
Салат "аля Греческий" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,4 %, кобальтом - 27,1 %
Чем полезен Салат "аля Греческий"
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста тушеная
- Тыквенный суп детский
- Пахлава
- салат с тунцом
- свекольный салат с адыгейским сыром
- Салат Греческий легкий
- салат из фасоли
- Отруби хрстящие
- Салат Настроение (на конкурс Икеа)
- каша манная
- Студень куриный
- печеночний паштет
- Рыба из духовки с соусом Bordelaise (Frosta)
- бурый рис Bruno Premium Class Quality Ракан
- Свинина в молочному соусі (15.3)
- Проростки подсолнечника
- борщ 15.03
- Салат Летний (огурец+помидор+пек.капуста)
- Палтус жарка
- Редька маргеланская
- мимоза 15.03
- начинка курино-говяжья
- капуста тушеная 08.12
- Цыпленок
- Лепёшка Крестьянская
- Салат из свежих овощей с картошкой
- рис бурый вареный
- пирог творожный насыпной с вишней
- капуста цветная запеченая
- Паста №30 Cannelloni [Barilla]
- Овсянка с чиа
- Паста №20 Lasagne [Barilla]
- Клубочки
- Сыр Рикотта
- Банановые мафины
- Сухари с фундуком
- Лаваш хобэ
- Le ali di pollo marinate
- Птичье Молоко
- Шатавари
- редька зеленая
- Лаваш хобэ со свежей капустой
- суп из овсяных хлопьев
- Молоко жареное
- Ассорти
- Салат со сметаной
- Курица жаренная в сметане
- хлебцы льняные с кунжутом
- чечевичный суп с булгуром (МАГАЗИН)
- Каннеллони со сладким перцем (+)
- Печенночные биточки
- Капучино
- Картофель с грибами
- пентовит
- Заварное пирожное со сгущонкой
- дамский
- Капуста тушеная
- Каб-к, морковь, сельдерей корневой (запеченые)
- Лечо
- Форель
- Коктейль зеленый
- Салат с капустой и морковью
- Творог коровка 1.8%
- хлебцы хрустящие "гречневые"
- Протеин uattro
- Голубцы ленивые
- Йогурт 2,5%
- Соус "Болоньезе" Ragu Alla Bolognese [Barilla]
- Овсянка с цельным зерном (чернослив)
- Маца
- Рис Дикий
- Хлебцы
- воздушная пшеница со вкусом карамели (КБЖУ)
- Лазанья "Болоньезе" (+)
- Бифидойогурт Активия "Персик-мюсли"
- Филе курицы, запечённое в духовке с перцем под сыром
- Пиде
- Печенье Вертушка
- Салат Корн
- Окорочек жареный
- Салат Радичио
- Салат (Корн, Радичио, маслины)
- Blutzuckercontrol Chrom
- Березовый сок
- Сыр тв. Сливочный ТМ Клуб сыра
- Постные голубцы
- Movenpick мороженое Тирамису
- Грузди с маслом
- творог 0%
- Капуста запеченная с овощами и сыром
- Фаршированный перец
- кекс шокол
- Фаршированные окорочка
- Салат из свежей капусты с яблоком
- Борщ украинский
- Мацони
- Десерт с курагой
- hair skin nails
- Prostar 100% Whey 2390 гр - 5lb (Ultimate Nutrition)
- Пицца Аль Самоне
Метки: Как приготовить Салат "аля Греческий", калорийность 83,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "аля Греческий", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
