Рецепт запеканка курица брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка курица брокколи

Куриная грудка (филе) (Тушение)	500 г
Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная	275 г
Зелёная стручковая фасоль замороженная	220 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	195 г
Яйцо куриное (Запекание)	346 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	50 г
Масло подсолнечное	10 г
сулугуни первый вкус	40 г

Способ приготовления

яйца 6 штук отборные, грудку порезать, на фольгу масло, сверху грудка, отварить овощи, сливки смешать с яйцами, соль, перец. Взвесила 1750 вместе с формой и фольгой

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка курица брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.3 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1584 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	16%	589 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	8.6%	1098 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.4%	6844 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.7%	2000 г
Вода	171.5 г	2273 г	7.5%	7.1%	1325 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	188.2 мкг	900 мкг	20.9%	19.7%	478 г
Ретинол	0.061 мг	~
альфа Каротин	3.957 мкг	~
бета Каротин	1.123 мг	5 мг	22.5%	21.2%	445 г
бета Криптоксантин	0.198 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1996.363 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	4%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.201 мг	1.8 мг	11.2%	10.5%	896 г
Витамин В4, холин	68.53 мг	500 мг	13.7%	12.9%	730 г
Витамин В5, пантотеновая	0.392 мг	5 мг	7.8%	7.3%	1276 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	4%	2353 г
Витамин В9, фолаты	35.34 мкг	400 мкг	8.8%	8.3%	1132 г
Витамин В12, кобаламин	0.129 мкг	3 мкг	4.3%	4%	2326 г
Витамин C, аскорбиновая	11.96 мг	90 мг	13.3%	12.5%	753 г
Витамин D, кальциферол	0.571 мкг	10 мкг	5.7%	5.4%	1751 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.134 мг	15 мг	7.6%	7.1%	1323 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.073 мг	~
Витамин Н, биотин	5.028 мкг	50 мкг	10.1%	9.5%	994 г
Витамин К, филлохинон	68.3 мкг	120 мкг	56.9%	53.5%	176 г
Витамин РР, НЭ	5.1074 мг	20 мг	25.5%	24%	392 г
Ниацин	3.669 мг	~
Бетаин	16.47 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.45 мг	2500 мг	9.3%	8.7%	1076 г
Кальций, Ca	67.72 мг	1000 мг	6.8%	6.4%	1477 г
Магний, Mg	47.83 мг	400 мг	12%	11.3%	836 г
Натрий, Na	99.56 мг	1300 мг	7.7%	7.2%	1306 г
Сера, S	50.68 мг	1000 мг	5.1%	4.8%	1973 г
Фосфор, P	135 мг	800 мг	16.9%	15.9%	593 г
Хлор, Cl	38.83 мг	2300 мг	1.7%	1.6%	5923 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.547 мг	18 мг	8.6%	8.1%	1164 г
Йод, I	4.98 мкг	150 мкг	3.3%	3.1%	3012 г
Кобальт, Co	5.727 мкг	10 мкг	57.3%	53.9%	175 г
Марганец, Mn	0.1713 мг	2 мг	8.6%	8.1%	1168 г
Медь, Cu	77.16 мкг	1000 мкг	7.7%	7.2%	1296 г
Молибден, Mo	5.45 мкг	70 мкг	7.8%	7.3%	1284 г
Селен, Se	9.286 мкг	55 мкг	16.9%	15.9%	592 г
Фтор, F	13.69 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29218 г
Хром, Cr	9.99 мкг	50 мкг	20%	18.8%	501 г
Цинк, Zn	0.9175 мг	12 мг	7.6%	7.1%	1308 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.951 г	~
Валин	0.716 г	~
Гистидин*	0.579 г	~
Изолейцин	0.601 г	~
Лейцин	1.044 г	~
Лизин	1.244 г	~
Метионин	0.283 г	~
Метионин + Цистеин	0.495 г	~
Треонин	0.604 г	~
Триптофан	0.207 г	~
Фенилаланин	0.594 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.996 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.701 г	~
Аспарагиновая кислота	1.113 г	~
Гидроксипролин	0.076 г	~
Глицин	0.487 г	~
Глутаминовая кислота	1.623 г	~
Пролин	0.523 г	~
Серин	0.644 г	~
Тирозин	0.491 г	~
Цистеин	0.236 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	148.32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.439 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.712 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.282 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.668 г	min 16.8 г	9.9%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.14 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.401 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.861 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.779 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность запеканка курица брокколи составляет 106,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.3 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	171.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КУРИЦА БРОККОЛИ

запеканка курица брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, бэта-каротином - 22,5 %, витамином B2 - 11,2 %, холином - 13,7 %, витамином C - 13,3 %, витамином K - 56,9 %, витамином PP - 25,5 %, магнием - 12 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 57,3 %, селеном - 16,9 %, хромом - 20 %

Чем полезен запеканка курица брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка курица брокколи, калорийность 106,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка курица брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе