Рецепт Рулет с сыром ОлК, огурцом, айсбергом и соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет с сыром ОлК, огурцом, айсбергом и соусом

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 250 г
Сметана 15,0% жирности 300 г
Огурец, парниковый 250 г
Сыр бийский 210 г
Масло оливковое 80 г
Горчица столовая 5 г
Паприка 3 г
Пажитник, семена 2 г
Сумах 2 г
Сахар, гранулированный 4 г
Майоран, сушеный 3 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 150 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Орех мускатный 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет с сыром ОлК, огурцом, айсбергом и соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220.3 ккал 1684 ккал 13.1% 5.9% 764 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 4.1% 1101 г
Жиры 15.3 г 56 г 27.3% 12.4% 366 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 2.8% 1610 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.3% 2000 г
Вода 61 г 2273 г 2.7% 1.2% 3726 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.8 мкг 900 мкг 8% 3.6% 1253 г
бета Каротин 0.139 мг 5 мг 2.8% 1.3% 3597 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 2% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 2.5% 1837 г
Витамин В4, холин 31.83 мг 500 мг 6.4% 2.9% 1571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 1.4% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 1.3% 3571 г
Витамин В9, фолаты 10.35 мкг 400 мкг 2.6% 1.2% 3865 г
Витамин В12, кобаламин 0.327 мкг 3 мкг 10.9% 4.9% 917 г
Витамин C, аскорбиновая 2.11 мг 90 мг 2.3% 1% 4265 г
Витамин D, кальциферол 0.178 мкг 10 мкг 1.8% 0.8% 5618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.053 мг 15 мг 7% 3.2% 1425 г
Витамин Н, биотин 1.055 мкг 50 мкг 2.1% 1% 4739 г
Витамин К, филлохинон 7.8 мкг 120 мкг 6.5% 3% 1538 г
Витамин РР, НЭ 1.8811 мг 20 мг 9.4% 4.3% 1063 г
Макроэлементы
Калий, K 141.98 мг 2500 мг 5.7% 2.6% 1761 г
Кальций, Ca 188.75 мг 1000 мг 18.9% 8.6% 530 г
Кремний, Si 0.119 мг 30 мг 0.4% 0.2% 25210 г
Магний, Mg 24.29 мг 400 мг 6.1% 2.8% 1647 г
Натрий, Na 343.74 мг 1300 мг 26.4% 12% 378 г
Сера, S 47.03 мг 1000 мг 4.7% 2.1% 2126 г
Фосфор, P 152.6 мг 800 мг 19.1% 8.7% 524 г
Хлор, Cl 346.59 мг 2300 мг 15.1% 6.9% 664 г
Микроэлементы
Бор, B 0.5 мкг ~
Ванадий, V 0.4 мкг ~
Железо, Fe 1.316 мг 18 мг 7.3% 3.3% 1368 г
Йод, I 2.28 мкг 150 мкг 1.5% 0.7% 6579 г
Кобальт, Co 0.318 мкг 10 мкг 3.2% 1.5% 3145 г
Марганец, Mn 0.096 мг 2 мг 4.8% 2.2% 2083 г
Медь, Cu 47.11 мкг 1000 мкг 4.7% 2.1% 2123 г
Молибден, Mo 1.718 мкг 70 мкг 2.5% 1.1% 4075 г
Селен, Se 0.225 мкг 55 мкг 0.4% 0.2% 24444 г
Фтор, F 6.68 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 59880 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 1.1% 4202 г
Цинк, Zn 0.8122 мг 12 мг 6.8% 3.1% 1477 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 30 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Рулет с сыром ОлК, огурцом, айсбергом и соусом составляет 220,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 220.3 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 15.3 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 61 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ С СЫРОМ ОЛК, ОГУРЦОМ, АЙСБЕРГОМ И СОУСОМ

Рулет с сыром ОлК, огурцом, айсбергом и соусом богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 18,9 %, фосфором - 19,1 %, хлором - 15,1 %

Чем полезен Рулет с сыром ОлК, огурцом, айсбергом и соусом

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рулет с сыром ОлК, огурцом, айсбергом и соусом, калорийность 220,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет с сыром ОлК, огурцом, айсбергом и соусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги