Рецепт Постный суп без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Постный суп без масла
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 0 г |
| Вода | 1020 г |
| Морковь (Варка без слива) | 0 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 0 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 0 г |
| Помидоры (томаты) мятые, консервированные | 0 г |
| Картофель (Варка без слива) | 288 г |
| Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива) | 92 г |
| Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения | 245 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 90 г |
| Перец чили красный острый маринованный, консервированный | 10 г |
| томатная паста помидорка | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Постный суп без масла".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2761 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 8.2% | 2000 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 10.3% | 1600 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2.6% | 6338 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.036 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.6% | 10000 г |
| бета Криптоксантин | 0.006 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.717 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.1% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.9% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 18 мг | 500 мг | 3.6% | 5.9% | 2778 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 6.9% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 10.8% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.745 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2% | 8430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.911 мкг | 3 мкг | 97% | 159% | 103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 6.1% | 2687 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.467 мкг | 10 мкг | 4.7% | 7.7% | 2141 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 5.2% | 3106 г |
| Витамин Н, биотин | 0.104 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 48077 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.8% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6453 мг | 20 мг | 3.2% | 5.2% | 3099 г |
| Ниацин | 0.536 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.45 мг | 2500 мг | 8.5% | 13.9% | 1177 г |
| Кальций, Ca | 24.82 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.1% | 4029 г |
| Кремний, Si | 5.489 мг | 30 мг | 18.3% | 30% | 547 г |
| Магний, Mg | 16.41 мг | 400 мг | 4.1% | 6.7% | 2438 г |
| Натрий, Na | 900.78 мг | 1300 мг | 69.3% | 113.6% | 144 г |
| Сера, S | 40.58 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.7% | 2464 г |
| Фосфор, P | 64.7 мг | 800 мг | 8.1% | 13.3% | 1236 г |
| Хлор, Cl | 1106.69 мг | 2300 мг | 48.1% | 78.9% | 208 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.385 мг | 18 мг | 2.1% | 3.4% | 4675 г |
| Йод, I | 7.04 мкг | 150 мкг | 4.7% | 7.7% | 2131 г |
| Кобальт, Co | 7.638 мкг | 10 мкг | 76.4% | 125.2% | 131 г |
| Литий, Li | 8.453 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0389 мг | 2 мг | 1.9% | 3.1% | 5141 г |
| Медь, Cu | 67.37 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 11% | 1484 г |
| Молибден, Mo | 3.459 мкг | 70 мкг | 4.9% | 8% | 2024 г |
| Никель, Ni | 1.483 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.316 мкг | 55 мкг | 15.1% | 24.8% | 661 г |
| Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 135.28 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 5.6% | 2957 г |
| Хром, Cr | 9.66 мкг | 50 мкг | 19.3% | 31.6% | 518 г |
| Цинк, Zn | 0.2203 мг | 12 мг | 1.8% | 3% | 5447 г |
| Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.632 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 72.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.224 г | min 16.8 г | 7.3% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Постный суп без масла составляет 61 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 85.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОСТНЫЙ СУП БЕЗ МАСЛА
Постный суп без масла богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 97 %, кремнием - 18,3 %, хлором - 48,1 %, кобальтом - 76,4 %, селеном - 15,1 %, хромом - 19,3 %
Чем полезен Постный суп без масла
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт Сказка
- торт усадов, орешник
- шоколад Риттер"Цельный лесной орех"
- Чизкейк с черникой
- активия биойогурт со злаками
- Творог обезжиренный 1.8
- Творог вкусное Евой 0,5
- турецкий чечевичный суп
- сырный продукт Египет
- каша гречневая
- Омлет 4
- Сугроб здоровья
- Сыр голландский, село Зеленое
- печенье артемон
- Кириешки (бекон)
- Бутерброд
- Конфеты шоколадные с кокосовой начинкой Lindt LINDOR
- Майонез постный "Ласка"
- Майонез домашний
- Каша гречневая с вишневым вареньем. Омлет
- Пельмени. Соус чесночный.
- Печень цыпленка в стиле "Рен-Данг". Кус-кус с тимьяном и оливковым маслом. Соус 1000 островов
- Салат Цезарь с курицей. Соус цезарь
- Торт Полет
- Запеканка с канадской клюквой. Джем.
- Крымский бриз, полусладкое
- Кекс ванильный
- Крем йогурт творог
- Чай сборный мой
- Муравейник Медовый "Русская нива"
- Халва Рот Фронт в шоколаде
- Арахисовая пастп
- Торт субботний
- Конфеты Грондини, чернослив
- котлеты рыбные скумбрия и путассу
- Крекер "Здрава" Бородинский
- ветчина из индейки кажд-день
- Чевапчичи Мираторг
- Колбаса вареная "ДОКТОРСКАЯ"
- Салат сказка
- Хлеб "Российский"
- Мюсли ОГО запеченные с орехом
- Кокосовые булочки
- Советское шомпанское
- Конфеты Комильфо (весна в душе)
- Помадка
- Енерги бар
- Пицца низкокалорийная
- Компливит сияние
- Йогурт 0%
- Бисквитный торт с творожно-сметанным кремом
- Штрудель яблочный домашний
- Сметанный крем
- Кофе двойной черный
- Рулет бисквитный
- Греческий айсберг
- сыр Чуйский плавленный с кедровым орехом
- Сыр творожный Альметте с огурцами и зеленью
- Зефир
- Сайра в масле. Консервы.
- Хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные
- Салат картофельный с огурцами и редисом
- Грудка куринная (в духовке)
- салат с курицей
- лечо болгарское верес
- Big Bon Max куриная лрпша с пряным соусом
- тушенка говяжья
- овсянка с курицей, морковью и бананом 08.03.17
- Чоко пай
- Азу овощное
- Печеночный паштет Дианы
- Суп из чечевицы Масурдал сухая смесь
- Суп из чечевицы масурдал
- Омлет 1
- Цветная со шпинатом
- Тосты с чесноком и помидором
- Соевое мясо
- салат с крабовыми палочками
- Блинчики
- тушенка говяжья с гречкой
- Батончик фруктовый Фрутилад с облепихой
- Рогалики с яблоком Дианы
- икра кабачковая
- Суп с фасолью и броколи
- десерт ломтишка
- Фасолевый минестроне 2
- постные блинчики с творогом
- Сыр с чесноком и майонезом
- сырники
- тофу с кунжутом
- Салат из свеклы
- Суп гороховый постный
- Тарталетки для салатов
- Черная икра
- Пирожное Ассорти
- Соус сладкий (Стебель бамбука)
- Перчики со сливочным сыром
- Птифур, пирожное
- торт Шагана бисквитный
- Almond milk
Метки: Как приготовить Постный суп без масла, калорийность 61 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постный суп без масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
