Калорийность простокваша из цельного молока. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "простокваша из цельного молока".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2430 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.6% | 2533 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 11.5% | 1244 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.7% | 5341 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 5.6% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33 мкг | 900 мкг | 3.7% | 5.3% | 2727 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 10.4% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 43 мг | 500 мг | 8.6% | 12.4% | 1163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 11% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.4 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.7% | 5405 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 16.3% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 1.3% | 11250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 15000 г |
| Витамин Н, биотин | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 9.8% | 1475 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8 мг | 20 мг | 4% | 5.8% | 2500 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146 мг | 2500 мг | 5.8% | 8.4% | 1712 г |
| Кальций, Ca | 124 мг | 1000 мг | 12.4% | 17.9% | 806 г |
| Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
| Натрий, Na | 50 мг | 1300 мг | 3.8% | 5.5% | 2600 г |
| Сера, S | 28 мг | 1000 мг | 2.8% | 4% | 3571 г |
| Фосфор, P | 92 мг | 800 мг | 11.5% | 16.6% | 870 г |
| Хлор, Cl | 98 мг | 2300 мг | 4.3% | 6.2% | 2347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.1 мг | 18 мг | 0.6% | 0.9% | 18000 г |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 8.7% | 1667 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 14.4% | 1000 г |
| Марганец, Mn | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Медь, Cu | 10 мкг | 1000 мкг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 10.2% | 1400 г |
| Селен, Se | 2 мкг | 55 мкг | 3.6% | 5.2% | 2750 г |
| Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 5.8% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.4 мг | 12 мг | 3.3% | 4.8% | 3000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность простокваша из цельного молока составляет 69,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.3 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПРОСТОКВАША ИЗ ЦЕЛЬНОГО МОЛОКА
простокваша из цельного молока богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,3 %, кальцием - 12,4 %, фосфором - 11,5 %
Чем полезен простокваша из цельного молока
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овощи жареные
- Филе жареное
- Кокосовое молоко 6%
- Настойка вишневая
- Салат бабушкин
- Салат (курица, пек.капуста, сыр, огурец, масло)
- Мой "борщ"
- печеное мясо в фольге с овощами
- Пирог лимонный
- Манник
- хлібці житні "лавка здоров"я"
- Соус для пельменей
- Пельмени из индейки
- Хлебные палочки простые Озби
- Улитка греческая с курицей и картофелем.
- Свиные тефтели
- бедро куриное
- курица, приготовленная в духовке (крылышки)
- Овощи Шинк Янк
- Ватрушка с творогом от шеф-пекаря 100 гр АВ
- рис с куриным филе и овощами
- Фунги
- Рататуй домашний 300 г АВ
- Кофе с молоком
- желейка "солнєчний жук" ROSHEN
- тефтели с подливкой мясной союз консервы
- брауни петродиет
- котлета
- Биойогурт домашний 2.5%
- Бифштекс из фарша
- Рагу овощное
- майонез легкий 30%
- куринное филе по китайски
- овсянка с курицей, морковью и бананом 06.03.17
- Овощная смесь "Мексиканская" замороженная (Лимо)
- анфотиро лидл
- Кофе капучино 12г.
- Салат с сайрой
- капуста цветная под соусом
- Кобра цинказ
- овощное рагу
- тыква запеченная
- йогурт галпо 2%
- Соба с курицей
- Деревенский с отрубями
- Желе протеиновое
- изюм золотистый Джамбо
- Творожная запеканка
- творожок с изюмом
- салат с печенью трески СП
- Комбуча ЧГ
- вареники с картофелем и грибами (Семейные секреты)
- Стир-фрай 06-03-17
- СП с морковкой, яблоком и кедровым орехом
- сырок карамель с печенькой
- Перга
- Кофе Lavazza Crema e Gusto
- Рагу овощное Верес
- критсинья лидл
- Хлебцы-Молодцы цельнозерновые бородинские с чесноком
- Хлеб бородинский на заквасках
- Салат с кальмаром 06.03.17
- булугур
- кап. цв. бр+ фасоль стр. в МВ
- eatandtrain xs
- Хинкали
- Гумус с томатами Yofi
- Нокки
- чечевица с мясом
- Говядина Европейская (Останкино)
- Куриные котлеты с фасолью
- Булка GROSSI PAGARID Saastukukkel
- cуп гороховый с колбасой
- Томат черри
- Капуста лепестками салат
- йогурт странгисто лидл
- Нутрикомп Энергия
- Соус FELIX Burgeri-Kaste
- перловка в мультиварке
- Рисово-говяжий суп
- Омега 3-6-9
- Салат из куриной печени и зеленой фасоли
- жаренная рыба
- семечки ядра жареные
- Гороховое пюре
- наггетсы овощные
- Спагетти Барилла готовые
- Отрубной хлеб v.2 (1/8)
- морковные котлеты
- Куриное филе тушеное в сметане
- клетчатка растительная из семян льна
- борщ домашний
- Льняная мука
- горячий завтрак Мистраль
- Постный пирог с бананом и смородиной
- Овощи тушеные
- Салат Необычный
- Кекс шоколад
- Мацун
- Творог обезжиренный
Метки: простокваша из цельного молока калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен простокваша из цельного молока, калории, нутриенты, полезные свойства простокваша из цельного молока
Калькуляторы
