Рецепт Овсяная каша (+). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша (+)
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 500 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 500 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 100 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 15 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 30 г |
| Изюм (Варка без слива) | 30 г |
| Яблоки (Варка без слива) | 50 г |
| Банан (Варка без слива) | 50 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
крупа:молоко - 1:5 Если каша с сухофруками, то без сахара!!!
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша (+)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.9 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.5% | 2303 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.4% | 1647 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 6% | 1711 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.2 мкг | 900 мкг | 3.9% | 4.1% | 2557 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.9% | 5495 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.1% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 18.19 мг | 500 мг | 3.6% | 3.8% | 2749 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 6.3% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.9% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.967 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6704 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 10.5% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 1.3% | 8411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5376 г |
| Витамин Н, биотин | 3.939 мкг | 50 мкг | 7.9% | 8.2% | 1269 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1136 мг | 20 мг | 5.6% | 5.8% | 1796 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.54 мг | 2500 мг | 8.7% | 9.1% | 1155 г |
| Кальций, Ca | 94.77 мг | 1000 мг | 9.5% | 9.9% | 1055 г |
| Кремний, Si | 0.589 мг | 30 мг | 2% | 2.1% | 5093 г |
| Магний, Mg | 24.33 мг | 400 мг | 6.1% | 6.4% | 1644 г |
| Натрий, Na | 73.97 мг | 1300 мг | 5.7% | 5.9% | 1757 г |
| Сера, S | 28.97 мг | 1000 мг | 2.9% | 3% | 3452 г |
| Фосфор, P | 96.7 мг | 800 мг | 12.1% | 12.6% | 827 г |
| Хлор, Cl | 133.75 мг | 2300 мг | 5.8% | 6% | 1720 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.585 мг | 18 мг | 3.3% | 3.4% | 3077 г |
| Йод, I | 7.33 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.1% | 2046 г |
| Кобальт, Co | 1.031 мкг | 10 мкг | 10.3% | 10.7% | 970 г |
| Марганец, Mn | 0.3054 мг | 2 мг | 15.3% | 16% | 655 г |
| Медь, Cu | 48.01 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5% | 2083 г |
| Молибден, Mo | 4.086 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6% | 1713 г |
| Никель, Ni | 0.642 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.56 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.9% | 3526 г |
| Стронций, Sr | 12.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.89 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21175 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.4% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.5497 мг | 12 мг | 4.6% | 4.8% | 2183 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.659 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.349 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.412 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша (+) составляет 95,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 12.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 78.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША (+)
Овсяная каша (+) богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,1 %, марганцем - 15,3 %
Чем полезен Овсяная каша (+)
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пицца
- Белковый коктейль с бананом
- суп куриный
- Хлеб Спортивный Сурский хлебзавод
- мармелад на агаре
- утка в соевом соусе в духовке
- Овсянник
- Картофель запеченый по-деревенски
- Ветчина [Главпродукт]
- Сухари сдобные пшен. Ванильные
- Магнум два шоколада
- капуста с огурцом
- Пирожное Картошка
- Блины
- Коровка
- Куриная грудка в чесночном маринаде
- Хлебцы Dr. Korner сырные
- Морковный пирог
- Молозиво Well Wisdom
- салат с краб пал
- Капуста тушеная
- Запеканка творожная
- Сырный соус
- Салат "Зеленый" (+)
- Творог Лакомо 1,8
- Куриная грудка запеченая с помидорами и сыром
- Суп с копченым филе
- каша из овсянных хлопьев с изюмом
- хлеб чусовской
- хлебцы гречневые
- Пряник сырцовый "Имбирный"
- кекс в мультиварке
- Бабаевский 75%
- салат с печенью трески
- Печень телячья тушеная с луком
- тушенка из козла, 0,5
- шоколад горький 90%
- Weider 25% protein Hazelnut
- Витаминный салат
- P-5-P Coenzymated B6 (Sourse Naturals)
- Мясо рапана
- Десерт из яблок, вишни, рябины (ФрутоНяня)
- Сыр твердый с овечьим молоком
- хинкали
- конфетки
- протеїново-вуглеводний батончик power pro
- баунти 3 шт
- Салат с пекинской капусты
- Healthy Origins, Methyl Folate 800 MCG
- Каша кукурузная Катюша
- Отруби пшеничные "Здоровка" с черникой
- Healthy Origins, Витамин D3, 1000 МЕ,
- блинчик со сгущенным молоком
- печень куриая Алель
- Фасоль, отварная
- Solgar-Sublingual-Methylcobalamin-Vitamin-B12-1000-mcg
- Сера
- Минеола
- Mix lattugoso Bonduelle
- нескафе 3 в 1
- Творог мягкий 0,1% Valio
- Фасоль со свининой
- каша пшенная
- тефтели
- йогурт Агуша
- Йогурт ирмень
- печеночный паштет "одесский"
- Редька с курицей
- желе из ряженки и сока
- мойва копченая
- Блинчики с творогом С пылу с жару
- Скумбрия вареная 17.02
- тефтели
- Овощи тушеные 17:02
- שרי
- курица в кефире
- Морковь сырая
- Лососевый фарш Veladis
- Хрен столовый ОГрин
- Салат счетка
- Паштет с мясом кролика
- салат 17.02
- ГРЕЧКА ЗЕЛЕНАЯ
- сливовый шикер
- WHC - UnoCardio X2
- Котлеты Домашние
- Печенье Мария затяжное Уральские кондитеры
- соус салатный
- Печенье Мария затяжное Балаковский
- Икра минтая (GoldFish) = 120г
- суп пюре
- Печень куриная в сметане
- Печень трески (Беринг) = 120г
- Хлебцы хрустящие "Семь злаков"
- Гречка зеленая отварная
- блины
- Сардина атлантическая (GoldFish) = 250г
- Печенье завтраки перекресток
- Суп фасолевый 16.02.17
- кролик для.блинов
Метки: Как приготовить Овсяная каша (+), калорийность 95,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша (+), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
