Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
Отруби пшеничные | 200 г |
Семена льна | 50 г |
Соль столовая | 10 г |
Сахар песок | 10 г |
Дрожжи прессованные (*эргостерин) | 30 г |
Подсолнечник, семечки | 50 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 216 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 5.8% | 792 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7.1% | 651 г |
Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 5.4% | 852 г |
Пищевые волокна | 13.8 г | 20 г | 69% | 31.9% | 145 г |
Вода | 40.9 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5557 г |
Зола | 3.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 40.688 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.47 мг | 1.5 мг | 31.3% | 14.5% | 319 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.1% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 21.36 мг | 500 мг | 4.3% | 2% | 2341 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 3.4% | 1370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 4.1% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 47.025 мкг | 400 мкг | 11.8% | 5.5% | 851 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.524 мг | 15 мг | 36.8% | 17% | 272 г |
гамма Токоферол | 1.247 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.625 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.5% | 3077 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.835 мг | 20 мг | 29.2% | 13.5% | 343 г |
Ниацин | 3.984 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.194 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 459.01 мг | 2500 мг | 18.4% | 8.5% | 545 г |
Кальций, Ca | 83.73 мг | 1000 мг | 8.4% | 3.9% | 1194 г |
Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
Магний, Mg | 162.74 мг | 400 мг | 40.7% | 18.8% | 246 г |
Натрий, Na | 501.9 мг | 1300 мг | 38.6% | 17.9% | 259 г |
Сера, S | 17.5 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.8% | 5714 г |
Фосфор, P | 347.3 мг | 800 мг | 43.4% | 20.1% | 230 г |
Хлор, Cl | 5.19 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 44316 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 262.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.667 мг | 18 мг | 25.9% | 12% | 386 г |
Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 28302 г |
Кобальт, Co | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 1.9% | 2500 г |
Марганец, Mn | 0.582 мг | 2 мг | 29.1% | 13.5% | 344 г |
Медь, Cu | 118.63 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 5.5% | 843 г |
Молибден, Mo | 3.425 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.3% | 2044 г |
Никель, Ni | 0.55 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.401 мкг | 55 мкг | 11.6% | 5.4% | 859 г |
Титан, Ti | 2.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.13 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9725 г |
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
Цинк, Zn | 0.8111 мг | 12 мг | 6.8% | 3.1% | 1479 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.319 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.405 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.252 г | ~ | |||
Валин | 0.16 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лизин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.127 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.82 г | ~ | |||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.166 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.569 г | ~ | |||
Пролин | 0.143 г | ~ | |||
Серин | 0.132 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 46.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 23.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.75 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 2.813 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.688 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 17.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.426 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.588 г | min 16.8 г | 9.5% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.564 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.7% | 18.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.116 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.43 г | ~ |
Энергетическая ценность отрубные хлебцы составляет 216 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 216 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 25.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 13.8 г | -% | |
Вода | 40.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|