Рецепт Рыба ( путасу) жареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба ( путасу) жареная

Путассу (Жарка)	786 г
Масло подсолнечное КД(рафинированное, дезодорированное)	59 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	98 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба ( путасу) жареная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.8 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	780 г
Белки	20.4 г	76 г	26.8%	12.4%	373 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	8.6%	538 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	2.2%	2126 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.2%	4000 г
Вода	60 г	2273 г	2.6%	1.2%	3788 г
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.1 мкг	900 мкг	5.6%	2.6%	1796 г
Ретинол	0.04 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	1.9%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	2.7%	1698 г
Витамин В4, холин	8.13 мг	500 мг	1.6%	0.7%	6150 г
Витамин В5, пантотеновая	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.4%	10638 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	0.6%	7407 г
Витамин В9, фолаты	4.236 мкг	400 мкг	1.1%	0.5%	9443 г
Витамин C, аскорбиновая	1.14 мг	90 мг	1.3%	0.6%	7895 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.736 мг	15 мг	4.9%	2.3%	2038 г
Витамин Н, биотин	0.313 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	15974 г
Витамин РР, НЭ	7.4627 мг	20 мг	37.3%	17.3%	268 г
Ниацин	2.203 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.45 мг	2500 мг	10.8%	5%	924 г
Кальций, Ca	42.84 мг	1000 мг	4.3%	2%	2334 г
Кремний, Si	0.625 мг	30 мг	2.1%	1%	4800 г
Магний, Mg	35.92 мг	400 мг	9%	4.2%	1114 г
Натрий, Na	792.65 мг	1300 мг	61%	28.3%	164 г
Сера, S	252.57 мг	1000 мг	25.3%	11.7%	396 г
Фосфор, P	188.1 мг	800 мг	23.5%	10.9%	425 г
Хлор, Cl	1352.36 мг	2300 мг	58.8%	27.2%	170 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	164.1 мкг	~
Бор, B	5.8 мкг	~
Ванадий, V	14.07 мкг	~
Железо, Fe	0.894 мг	18 мг	5%	2.3%	2013 г
Йод, I	169.47 мкг	150 мкг	113%	52.4%	89 г
Кобальт, Co	38.145 мкг	10 мкг	381.5%	176.8%	26 г
Марганец, Mn	0.1942 мг	2 мг	9.7%	4.5%	1030 г
Медь, Cu	208.85 мкг	1000 мкг	20.9%	9.7%	479 г
Молибден, Mo	4.059 мкг	70 мкг	5.8%	2.7%	1725 г
Никель, Ni	11.626 мкг	~
Олово, Sn	0.81 мкг	~
Селен, Se	0.938 мкг	55 мкг	1.7%	0.8%	5864 г
Титан, Ti	1.72 мкг	~
Фтор, F	3.44 мкг	4000 мкг	0.1%		116279 г
Хром, Cr	69.29 мкг	50 мкг	138.6%	64.2%	72 г
Цинк, Zn	1.3996 мг	12 мг	11.7%	5.4%	857 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.188 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.341 г	~
Валин	1.266 г	~
Гистидин*	0.903 г	~
Изолейцин	1.203 г	~
Лейцин	1.855 г	~
Лизин	2.081 г	~
Метионин	0.727 г	~
Метионин + Цистеин	0.965 г	~
Треонин	1.203 г	~
Триптофан	0.276 г	~
Фенилаланин	0.965 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.529 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.504 г	~
Аспарагиновая кислота	2.093 г	~
Глицин	2.219 г	~
Глутаминовая кислота	3.034 г	~
Пролин	1.203 г	~
Серин	0.953 г	~
Тирозин	0.564 г	~
Цистеин	0.238 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	15.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.251 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.201 г	min 16.8 г	1.2%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.1 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.063 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.376 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.075 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.025 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.263 г	~

Энергетическая ценность Рыба ( путасу) жареная составляет 215,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.8 кКал	-%
	Белки	20.4 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	60 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ( ПУТАСУ) ЖАРЕНАЯ

Рыба ( путасу) жареная богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 37,3 %, фосфором - 23,5 %, хлором - 58,8 %, йодом - 113 %, кобальтом - 381,5 %, медью - 20,9 %, хромом - 138,6 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен Рыба ( путасу) жареная

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба ( путасу) жареная, калорийность 215,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба ( путасу) жареная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Галина Ast

2024-12-02

Калорийность: 1524 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе