Рецепт Овощной салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной салат с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 90 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Оливковое масло | 6 г |
Способ приготовления
Все ингредиенты порезать и смешать, заправить оливковым маслом.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.7 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1920 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 13.2% | 864 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.4% | 1098 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.4 мкг | 900 мкг | 6.9% | 7.9% | 1442 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 4.9% | 2315 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6.2% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 3.46 мг | 500 мг | 0.7% | 0.8% | 14451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 2.3% | 4950 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.399 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 16674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 5.5% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.79 мг | 90 мг | 8.7% | 9.9% | 1155 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.112 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.3% | 8929 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 0.518 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 9653 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 7.9% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3056 мг | 20 мг | 21.5% | 24.5% | 465 г |
| Ниацин | 2.492 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.45 мг | 2500 мг | 8.9% | 10.1% | 1129 г |
| Кальций, Ca | 139.06 мг | 1000 мг | 13.9% | 15.8% | 719 г |
| Кремний, Si | 15.657 мг | 30 мг | 52.2% | 59.5% | 192 г |
| Магний, Mg | 15.93 мг | 400 мг | 4% | 4.6% | 2511 г |
| Натрий, Na | 364.55 мг | 1300 мг | 28% | 31.9% | 357 г |
| Сера, S | 90.53 мг | 1000 мг | 9.1% | 10.4% | 1105 г |
| Фосфор, P | 148.4 мг | 800 мг | 18.6% | 21.2% | 539 г |
| Хлор, Cl | 554.09 мг | 2300 мг | 24.1% | 27.5% | 415 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.683 мг | 18 мг | 3.8% | 4.3% | 2635 г |
| Йод, I | 12.15 мкг | 150 мкг | 8.1% | 9.2% | 1235 г |
| Кобальт, Co | 11.616 мкг | 10 мкг | 116.2% | 132.5% | 86 г |
| Литий, Li | 10.985 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1152 мг | 2 мг | 5.8% | 6.6% | 1736 г |
| Медь, Cu | 86.11 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 9.8% | 1161 г |
| Молибден, Mo | 3.813 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.2% | 1836 г |
| Никель, Ni | 6.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.058 мкг | 55 мкг | 3.7% | 4.2% | 2672 г |
| Фтор, F | 235.18 мкг | 4000 мкг | 5.9% | 6.7% | 1701 г |
| Хром, Cr | 22.78 мкг | 50 мкг | 45.6% | 52% | 219 г |
| Цинк, Zn | 0.9167 мг | 12 мг | 7.6% | 8.7% | 1309 г |
| Цирконий, Zr | 1.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.284 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.198 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лизин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.919 г | ~ | |||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.197 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Пролин | 0.345 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.515 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.136 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.162 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.422 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.076 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.819 г | min 16.8 г | 10.8% | 12.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.64 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.269 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат с тунцом составляет 87,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С ТУНЦОМ
Овощной салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 21,5 %, кальцием - 13,9 %, кремнием - 52,2 %, фосфором - 18,6 %, хлором - 24,1 %, кобальтом - 116,2 %, хромом - 45,6 %
Чем полезен Овощной салат с тунцом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожная запеканка с изюмом SV
- Суп гороховый (готовое замороженное блюдо) "Государь"
- Хлебцы хрустящие с луком ОГО!
- Харчо с курицей (готовое замороженное блюдо) "Государь"
- Курица с луком и морковью в мультиварке 30.1.17
- Пельмени "Фермерские"
- ЛОБИО
- Фито идея
- Вареники "Сытый папа" с картофелем, луком и грибами
- Хлебцы Gourmet KAURA nakkileipä, 22 g kpl
- Хлебцы Välipalakeksi Kaura-hedelmä täysjyvä Elovena, 30 g annos
- кофейный трюфель
- снеки домашние
- Салат "Не верю" (+)
- конфетки тыквенные
- печенье кружевница
- повидло сливовое
- Вок говядиной и рисом
- конфеты шоколадные.Шоколадная польза
- Lucuma
- Кальмары в сливках
- Сидр Очаково
- Пирожное Буше [Север]
- Салат с семечками
- Нутелла
- Кальмары в сливках
- яшкино рулет
- Соус ткемали из жёлтой сливы
- торт Микадо
- творожный сыр хохланд
- чевица мистраль канадская вареная
- мороженое апельсиновое
- Куриные тефтели с Valio 0,1%
- virsiku vahukoorekook -Selver
- Кальмары с зеленью
- Шоколад коммунарка
- Филе куриное на пару 15,05,23
- Чечевица с шампиньонами
- Чечевица канадская Мистраль
- Суп с лапшой на бульоне из индейки
- Майонез от 30 января
- геркулес
- молоко то что надо
- Сухари с маком
- куриные голени
- макарошки
- тунец мой
- салат листовой
- Овощная смесь от 31.01.17
- льняное масло капсулы
- рисовый уксус
- Паштет мясной БМП
- Конфеты "Бешеная Пчелка"
- кефир
- Творог "Зеленый луг" 5%
- Каша пшенная на молоке
- кактус
- Винегрет
- Свекла с кедровыми орешками и сметаной
- творожное суфле
- ТОРТ-ПТИЧЬЕ МОЛОКО
- Лимонный кексопудинг
- смоква
- суп из куриной печени
- Каша овсяная на молоке
- Гречка на молоке
- Котлетки с рисом и бараньим жиром
- пюре из сельдерея
- Соус красный дом
- Котлеты куриные
- Закваска
- Кириешки
- Мясо куриное прессованое
- Творожные оладьи
- батончик арония иммунитета
- Мюсли ягодные "Ого"
- Ряженка 2,5% "Будем здоровы"
- Крендельки Бретцель с солью [Яшкино]
- Говяжий бульон
- варенье малиновое
- маффин шоколадный
- пироженое с желатином
- творог простоквашино 0%
- рагу из соевой лапши
- Омлет из яичных белков
- Суп "Капустняк"
- пирог из лаваша с творогом
- чипсы из лаваша
- Запеканка из макарон с фаршем
- суфле из печени
- Омега-3
- голубцы из пекинской капусты
- Кукурузная каша на молоке
- от балком 9%
- Конфеты Ласточка Красный Октябрь
- Клетчатка пшеничная
- Творог Простоквашино 5%
- Зеленая гречка
- Икра лососевая зернистая "Дальрыба" 2 сорт
- Холодец
Метки: Как приготовить Овощной салат с тунцом, калорийность 87,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Салат Идеальный
121.8
5.5
10.1
2.3
14
Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек
258.3
9.7
23.5
1.9
0
Интересные блоги
