Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 349 г |
Кефир 2,5% жирности | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 0 г |
Перец черный молотый | 0 г |
Хмели-сунели | 0 г |
сметана 10% Благовещенск | 0 г |
Индейка 1 кат. (Варка) | 0 г |
Вода | 0 г |
Соевый соус | 0 г |
Филе курин в соевом соусе - замачивание, сырой полуфабрикат 31,01,21 | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
Белки | 28.2 г | 76 г | 37.1% | 28.5% | 270 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.3% | 3294 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3166 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.9% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.5% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 72.74 мг | 500 мг | 14.5% | 11.2% | 687 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.224 мг | 5 мг | 24.5% | 18.8% | 408 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.435 мг | 2 мг | 21.8% | 16.8% | 460 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 6.5% | 1195 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.496 мг | 15 мг | 3.3% | 2.5% | 3024 г |
Витамин РР, НЭ | 5.78 мг | 20 мг | 28.9% | 22.2% | 346 г |
Ниацин | 8.193 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.28 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.2% | 1081 г |
Кальций, Ca | 8.59 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 11641 г |
Магний, Mg | 83.12 мг | 400 мг | 20.8% | 16% | 481 г |
Натрий, Na | 10.47 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.6% | 12416 г |
Сера, S | 268.86 мг | 1000 мг | 26.9% | 20.7% | 372 г |
Фосфор, P | 153.8 мг | 800 мг | 19.2% | 14.8% | 520 г |
Хлор, Cl | 13.44 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17113 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.334 мг | 18 мг | 7.4% | 5.7% | 1349 г |
Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.2% | 3606 г |
Кобальт, Co | 8.577 мкг | 10 мкг | 85.8% | 66% | 117 г |
Марганец, Mn | 0.0083 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 24096 г |
Медь, Cu | 85.59 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 6.6% | 1168 г |
Молибден, Mo | 4.577 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5% | 1529 г |
Селен, Se | 24.792 мкг | 55 мкг | 45.1% | 34.7% | 222 г |
Фтор, F | 54.09 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7395 г |
Хром, Cr | 10.4 мкг | 50 мкг | 20.8% | 16% | 481 г |
Цинк, Zn | 1.3906 мг | 12 мг | 11.6% | 8.9% | 863 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.443 г | ~ | |||
Валин | 1.745 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.772 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.517 г | ~ | |||
Лейцин | 2.658 г | ~ | |||
Лизин | 3.544 г | ~ | |||
Метионин | 0.604 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.168 г | ~ | |||
Треонин | 1.49 г | ~ | |||
Триптофан | 0.51 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.423 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.631 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.745 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.604 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.282 г | ~ | |||
Глицин | 1.235 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.799 г | ~ | |||
Пролин | 1.356 г | ~ | |||
Серин | 1.356 г | ~ | |||
Тирозин | 1.208 г | ~ | |||
Цистеин | 0.577 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.537 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.629 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.779 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное на пару 15,05,23 составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130 кКал | -% | |
Белки | 28.2 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|