Рецепт Салат из фасоли и шампиньонов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли и шампиньонов

Шампиньоны	250 г
Фасоль консервированная (6 соток)	250 г
Морковь, красная	100 г
Лук репчатый	100 г
Соевый соус	10 г
Уксус яблочный	10 г
Масло подсолнечное	5 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Шампиньоны отварить, остудить, нарезать. Нарезать и обжарить лук на растительном масле. Натереть сырую морковку, затем обжарить на том же масле. Консервированную красную фасоль и шампиньоны перемешать с луком и морковью, заправить. Можно добавить немного чеснока.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли и шампиньонов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.2 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	2996 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	9.6%	1854 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	3.6%	5091 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	6%	2959 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	15.1%	1176 г
Вода	56.6 г	2273 г	2.5%	4.4%	4016 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	276.2 мкг	900 мкг	30.7%	54.6%	326 г
бета Каротин	1.657 мг	5 мг	33.1%	58.9%	302 г
бета Криптоксантин	0.066 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.282 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	5.9%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	16.5%	1071 г
Витамин В4, холин	0.02 мг	500 мг			2500000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.773 мг	5 мг	15.5%	27.6%	647 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	4.6%	3846 г
Витамин В9, фолаты	12.824 мкг	400 мкг	3.2%	5.7%	3119 г
Витамин C, аскорбиновая	4.51 мг	90 мг	5%	8.9%	1996 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.421 мг	15 мг	2.8%	5%	3563 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.207 мкг	50 мкг	0.4%	0.7%	24155 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	3%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.1503 мг	20 мг	10.8%	19.2%	930 г
Ниацин	1.818 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.9 мг	2500 мг	9.5%	16.9%	1055 г
Кальций, Ca	10.06 мг	1000 мг	1%	1.8%	9940 г
Магний, Mg	12.66 мг	400 мг	3.2%	5.7%	3160 г
Натрий, Na	83.69 мг	1300 мг	6.4%	11.4%	1553 г
Сера, S	8.95 мг	1000 мг	0.9%	1.6%	11173 г
Фосфор, P	55.5 мг	800 мг	6.9%	12.3%	1441 г
Хлор, Cl	12.05 мг	2300 мг	0.5%	0.9%	19087 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.6 мкг	~
Бор, B	27.5 мкг	~
Железо, Fe	0.352 мг	18 мг	2%	3.6%	5114 г
Йод, I	6.61 мкг	150 мкг	4.4%	7.8%	2269 г
Кобальт, Co	5.854 мкг	10 мкг	58.5%	104.1%	171 г
Литий, Li	0.826 мкг	~
Марганец, Mn	0.0429 мг	2 мг	2.1%	3.7%	4662 г
Медь, Cu	14.06 мкг	1000 мкг	1.4%	2.5%	7112 г
Молибден, Mo	1.033 мкг	70 мкг	1.5%	2.7%	6776 г
Никель, Ni	0.413 мкг	~
Рубидий, Rb	74.5 мкг	~
Селен, Se	0.019 мкг	55 мкг			289474 г
Фтор, F	9.14 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	43764 г
Хром, Cr	4.75 мкг	50 мкг	9.5%	16.9%	1053 г
Цинк, Zn	0.216 мг	12 мг	1.8%	3.2%	5556 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.063 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.127 мг	~
бета Ситостерол	1.377 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.064 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.216 г	min 16.8 г	1.3%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.177 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.582 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.582 г	~

Энергетическая ценность Салат из фасоли и шампиньонов составляет 56,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.2 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	56.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ И ШАМПИНЬОНОВ

Салат из фасоли и шампиньонов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,7 %, бэта-каротином - 33,1 %, витамином B5 - 15,5 %, кобальтом - 58,5 %

Чем полезен Салат из фасоли и шампиньонов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из фасоли и шампиньонов, калорийность 56,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли и шампиньонов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Суфле из ряженки с какао

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе