Рецепт легкий салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты легкий салатик

Перец красный сладкий	75 г
Помидоры (томаты), грунтовые	90 г
Сыр, фета	50 г
Сухарики Хрусteam сыр	20 г
Капуста пекинская	50 г
Сок лимонный	5 г
Масло оливковое	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "легкий салатик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.1 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1587 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	4.8%	1949 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	10.7%	875 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	3.4%	2772 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.7%	2000 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	3.2%	2922 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149.2 мкг	900 мкг	16.6%	15.6%	603 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.785 мг	5 мг	15.7%	14.8%	637 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	4.8%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	9.6%	978 г
Витамин В4, холин	5.94 мг	500 мг	1.2%	1.1%	8418 г
Витамин В5, пантотеновая	0.258 мг	5 мг	5.2%	4.9%	1938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.269 мг	2 мг	13.5%	12.7%	743 г
Витамин В9, фолаты	26.492 мкг	400 мкг	6.6%	6.2%	1510 г
Витамин В12, кобаламин	0.286 мкг	3 мкг	9.5%	9%	1049 г
Витамин C, аскорбиновая	76.37 мг	90 мг	84.9%	80%	118 г
Витамин D, кальциферол	0.068 мкг	10 мкг	0.7%	0.7%	14706 г
Витамин D3, холекальциферол	0.068 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.643 мг	15 мг	4.3%	4.1%	2333 г
Витамин Н, биотин	0.366 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	13661 г
Витамин К, филлохинон	10 мкг	120 мкг	8.3%	7.8%	1200 г
Витамин РР, НЭ	0.7956 мг	20 мг	4%	3.8%	2514 г
Ниацин	0.476 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.17 мг	2500 мг	7.3%	6.9%	1365 г
Кальций, Ca	103.56 мг	1000 мг	10.4%	9.8%	966 г
Магний, Mg	13.42 мг	400 мг	3.4%	3.2%	2981 г
Натрий, Na	192.36 мг	1300 мг	14.8%	13.9%	676 г
Сера, S	3.66 мг	1000 мг	0.4%	0.4%	27322 г
Фосфор, P	74.4 мг	800 мг	9.3%	8.8%	1075 г
Хлор, Cl	22.22 мг	2300 мг	1%	0.9%	10351 г
Микроэлементы
Бор, B	35.1 мкг	~
Железо, Fe	0.573 мг	18 мг	3.2%	3%	3141 г
Йод, I	1.37 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	10949 г
Кобальт, Co	2.593 мкг	10 мкг	25.9%	24.4%	386 г
Марганец, Mn	0.1203 мг	2 мг	6%	5.7%	1663 г
Медь, Cu	70.51 мкг	1000 мкг	7.1%	6.7%	1418 г
Молибден, Mo	2.136 мкг	70 мкг	3.1%	2.9%	3277 г
Никель, Ni	3.966 мкг	~
Рубидий, Rb	46.7 мкг	~
Селен, Se	2.766 мкг	55 мкг	5%	4.7%	1988 г
Фтор, F	7.88 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	50761 г
Хром, Cr	3.05 мкг	50 мкг	6.1%	5.7%	1639 г
Цинк, Zn	0.7 мг	12 мг	5.8%	5.5%	1714 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.117 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.2 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.156 г	~
Лейцин	0.261 г	~
Лизин	0.237 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.248 г	~
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.174 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.567 г	~
Пролин	0.239 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.695 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.131 г	~
6:0 Капроновая	0.097 г	~
8:0 Каприловая	0.093 г	~
10:0 Каприновая	0.335 г	~
12:0 Лауриновая	0.196 г	~
14:0 Миристиновая	0.468 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.092 г	~
18:0 Стеариновая	0.295 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.917 г	min 16.8 г	11.4%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.774 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.305 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.259 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~

Энергетическая ценность легкий салатик составляет 106,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.1 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ САЛАТИК

легкий салатик богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 15,7 %, витамином B6 - 13,5 %, витамином C - 84,9 %, кобальтом - 25,9 %

Чем полезен легкий салатик

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить легкий салатик, калорийность 106,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления легкий салатик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе