Рецепт путассу в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты путассу в духовке

Путассу (Жарка)	360 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "путассу в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.2 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1733 г
Белки	21.7 г	76 г	28.6%	29.4%	350 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	1.6%	6222 г
Углеводы	0.5 г	219 г	0.2%	0.2%	43800 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.5%	6667 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	3.4%	3007 г
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.8 мкг	900 мкг	6.4%	6.6%	1557 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.576 мкг	~
Ликопин	0.072 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.46 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.2%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	6.8%	1525 г
Витамин В4, холин	0.14 мг	500 мг			357143 г
Витамин В6, пиридоксин	0.004 мг	2 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин В9, фолаты	0.12 мкг	400 мкг			333333 г
Витамин C, аскорбиновая	1.56 мг	90 мг	1.7%	1.7%	5769 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.585 мг	15 мг	3.9%	4%	2564 г
гамма Токоферол	0.055 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.7%	6000 г
Витамин РР, НЭ	8.0777 мг	20 мг	40.4%	41.6%	248 г
Ниацин	2.326 мг	~
Бетаин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.73 мг	2500 мг	12.2%	12.6%	820 г
Кальций, Ca	50.62 мг	1000 мг	5.1%	5.2%	1976 г
Магний, Mg	40.78 мг	400 мг	10.2%	10.5%	981 г
Натрий, Na	833.7 мг	1300 мг	64.1%	65.9%	156 г
Сера, S	277.2 мг	1000 мг	27.7%	28.5%	361 г
Фосфор, P	203.2 мг	800 мг	25.4%	26.1%	394 г
Хлор, Cl	1431.4 мг	2300 мг	62.2%	64%	161 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.16 мг	18 мг	6.4%	6.6%	1552 г
Йод, I	194.4 мкг	150 мкг	129.6%	133.3%	77 г
Кобальт, Co	43.5 мкг	10 мкг	435%	447.5%	23 г
Марганец, Mn	0.1877 мг	2 мг	9.4%	9.7%	1066 г
Медь, Cu	234.94 мкг	1000 мкг	23.5%	24.2%	426 г
Молибден, Mo	2.2 мкг	70 мкг	3.1%	3.2%	3182 г
Никель, Ni	12.96 мкг	~
Селен, Se	0.037 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	148649 г
Фтор, F	0.41 мкг	4000 мкг			975610 г
Хром, Cr	79.2 мкг	50 мкг	158.4%	163%	63 г
Цинк, Zn	1.4978 мг	12 мг	12.5%	12.9%	801 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.541 г	~
Валин	1.454 г	~
Гистидин*	1.037 г	~
Изолейцин	1.382 г	~
Лейцин	2.131 г	~
Лизин	2.39 г	~
Метионин	0.835 г	~
Метионин + Цистеин	1.109 г	~
Треонин	1.382 г	~
Триптофан	0.317 г	~
Фенилаланин	1.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.757 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.728 г	~
Аспарагиновая кислота	2.405 г	~
Глицин	2.549 г	~
Глутаминовая кислота	3.485 г	~
Пролин	1.382 г	~
Серин	1.094 г	~
Тирозин	0.648 г	~
Цистеин	0.274 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	34.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.104 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.299 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.144 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.243 г	min 16.8 г	1.4%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.127 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.072 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.446 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.098 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.029 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.302 г	~

Энергетическая ценность путассу в духовке составляет 97,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.2 кКал	-%
	Белки	21.7 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	0.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПУТАССУ В ДУХОВКЕ

путассу в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 40,4 %, калием - 12,2 %, фосфором - 25,4 %, хлором - 62,2 %, йодом - 129,6 %, кобальтом - 435 %, медью - 23,5 %, хромом - 158,4 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен путассу в духовке

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить путассу в духовке, калорийность 97,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления путассу в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе