Рецепт Салат из свеклы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы

Свекла, вареная	125 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	30 г
Латук зеленолистный, сырой	20 г
Сыр, фета	60 г
Помидоры (томаты), грунтовые	20 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.7 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1372 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	6%	1357 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	12.2%	667 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	2.8%	2920 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	8.6%	952 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	2.8%	2983 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68 мкг	900 мкг	7.6%	6.2%	1324 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	2.755 мкг	~
бета Каротин	0.414 мг	5 мг	8.3%	6.8%	1208 г
бета Криптоксантин	3.208 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	164.038 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	4.1%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.24 мг	1.8 мг	13.3%	10.8%	750 г
Витамин В4, холин	11.98 мг	500 мг	2.4%	2%	4174 г
Витамин В5, пантотеновая	0.502 мг	5 мг	10%	8.1%	996 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	7.2%	1136 г
Витамин В9, фолаты	60.038 мкг	400 мкг	15%	12.2%	666 г
Витамин В12, кобаламин	0.383 мкг	3 мкг	12.8%	10.4%	783 г
Витамин C, аскорбиновая	5.48 мг	90 мг	6.1%	5%	1642 г
Витамин D, кальциферол	0.091 мкг	10 мкг	0.9%	0.7%	10989 г
Витамин D3, холекальциферол	0.091 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.446 мг	15 мг	3%	2.4%	3363 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	1.393 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.091 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	54945 г
Витамин К, филлохинон	13.3 мкг	120 мкг	11.1%	9%	902 г
Витамин РР, НЭ	0.8466 мг	20 мг	4.2%	3.4%	2362 г
Ниацин	0.038 мг	~
Бетаин	0.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.87 мг	2500 мг	11.2%	9.1%	893 г
Кальций, Ca	126.04 мг	1000 мг	12.6%	10.3%	793 г
Магний, Mg	43.26 мг	400 мг	10.8%	8.8%	925 г
Натрий, Na	292.4 мг	1300 мг	22.5%	18.3%	445 г
Сера, S	0.91 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	109890 г
Фосфор, P	150.8 мг	800 мг	18.9%	15.4%	531 г
Хлор, Cl	4.3 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	53488 г
Микроэлементы
Бор, B	8.7 мкг	~
Железо, Fe	1.048 мг	18 мг	5.8%	4.7%	1718 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Кобальт, Co	0.453 мкг	10 мкг	4.5%	3.7%	2208 г
Марганец, Mn	0.3771 мг	2 мг	18.9%	15.4%	530 г
Медь, Cu	124.83 мкг	1000 мкг	12.5%	10.2%	801 г
Молибден, Mo	0.528 мкг	70 мкг	0.8%	0.7%	13258 г
Никель, Ni	0.981 мкг	~
Рубидий, Rb	11.5 мкг	~
Селен, Se	4.202 мкг	55 мкг	7.6%	6.2%	1309 г
Фтор, F	2.3 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	173913 г
Хром, Cr	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	13158 г
Цинк, Zn	1.213 мг	12 мг	10.1%	8.2%	989 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.091 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.346 г	~
Валин	0.348 г	~
Гистидин*	0.138 г	~
Изолейцин	0.272 г	~
Лейцин	0.466 г	~
Лизин	0.375 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.22 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.258 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аланин	0.249 г	~
Аспарагиновая кислота	0.393 г	~
Глицин	0.125 г	~
Глутаминовая кислота	1.077 г	~
Пролин	0.398 г	~
Серин	0.375 г	~
Тирозин	0.221 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	19.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.868 мг	~
Кампестерол	0.566 мг	~
Стигмастерол	0.226 мг	~
бета Ситостерол	8.604 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.175 г	~
6:0 Капроновая	0.13 г	~
8:0 Каприловая	0.124 г	~
10:0 Каприновая	0.448 г	~
12:0 Лауриновая	0.263 г	~
14:0 Миристиновая	0.627 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.618 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.451 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.786 г	min 16.8 г	16.6%	13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.168 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.552 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.608 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.167 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.074 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.78 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.085 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из свеклы составляет 122,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.7 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ

Салат из свеклы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,3 %, витамином B9 - 15 %, витамином B12 - 12,8 %, витамином K - 11,1 %, калием - 11,2 %, кальцием - 12,6 %, фосфором - 18,9 %, марганцем - 18,9 %, медью - 12,5 %

Чем полезен Салат из свеклы

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свеклы, калорийность 122,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе