Рецепт Фасоль 13.01.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль 13.01.17
| Фасоль (стручок) (Варка) | 529 г |
| Масло подсолнечное | 16 г |
| Чеснок, сырой | 28 г |
| Кефир 2,5% жирности | 173 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль 13.01.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3119 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6.7% | 2815 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 10% | 1867 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.7% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 23.1% | 800 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.7 мкг | 900 мкг | 5.7% | 10.6% | 1741 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 10.4% | 1786 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.618 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 7% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 16.1% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 11.16 мг | 500 мг | 2.2% | 4.1% | 4480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 9.1% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 16.7% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.245 мкг | 400 мкг | 7.1% | 13.1% | 1416 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 5.9% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.97 мг | 90 мг | 17.7% | 32.8% | 564 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.193 мг | 15 мг | 8% | 14.8% | 1257 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8011 мг | 20 мг | 4% | 7.4% | 2497 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.2 мг | 2500 мг | 9.5% | 17.6% | 1050 г |
| Кальций, Ca | 85.59 мг | 1000 мг | 8.6% | 15.9% | 1168 г |
| Магний, Mg | 23.05 мг | 400 мг | 5.8% | 10.7% | 1735 г |
| Натрий, Na | 280.98 мг | 1300 мг | 21.6% | 40% | 463 г |
| Сера, S | 8.16 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.5% | 12255 г |
| Фосфор, P | 59.7 мг | 800 мг | 7.5% | 13.9% | 1340 г |
| Хлор, Cl | 437.9 мг | 2300 мг | 19% | 35.2% | 525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.896 мг | 18 мг | 5% | 9.3% | 2009 г |
| Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.6% | 6977 г |
| Кобальт, Co | 0.342 мкг | 10 мкг | 3.4% | 6.3% | 2924 г |
| Марганец, Mn | 0.0687 мг | 2 мг | 3.4% | 6.3% | 2911 г |
| Медь, Cu | 15.8 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 3% | 6329 г |
| Молибден, Mo | 1.952 мкг | 70 мкг | 2.8% | 5.2% | 3586 г |
| Селен, Se | 1.026 мкг | 55 мкг | 1.9% | 3.5% | 5361 г |
| Фтор, F | 4.77 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 83857 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 1.9% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 0.1444 мг | 12 мг | 1.2% | 2.2% | 8310 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.657 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.414 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.526 г | min 16.8 г | 3.1% | 5.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 22% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.329 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль 13.01.17 составляет 54 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 86.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ 13.01.17
Фасоль 13.01.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,7 %, хлором - 19 %
Чем полезен Фасоль 13.01.17
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отварная грудка цыпленка
- Minestrone 13.01.17
- перец фаршированный свининой
- Шарлотка 13.01.17
- Капуста тушеная с грудкой 13.01.17
- геркулес моментальный с черносливом русский продукт
- Tomate frito
- перловка увелка
- Жаркое с мясом
- Салат овощной
- жареные овощи
- картошка с кабачком в духовке
- Вареники с картошкой
- Рулет из лаваша и семги
- Хлеб Дивный
- Тесто на пиде
- горбуша запеченая
- Хлеб Гурман Восход
- сыр с голубой плесенью
- Хлебцы молодцы бородинские
- пудинг молочный
- Ливерная колбаса 2 сорт
- пудинг молочный с какао
- торт-фитнес
- Гороховая каша с мясом 13.08.2018
- кофе с молоком
- Салат из куриной печени
- Салат Легкий (капустаогурецпомидор)
- котлеты из окуня
- скумбрия со сметаной
- Хлебцы гречнево-рисовые
- чай зеленый завареный
- Healthy Chocolate Chip Peanut Butter Cookie Dough Energy Bites
- Кукуруза консервированая Верес или Своя линия
- салат освежающий с редькой и яблоком
- Шампиньон маринованый Верес
- Итальянская смесь овощей
- Сыр плавленый Янтарный
- Овощной супчик
- Рахат-лукум ассорти
- Хлопья овсяные "Ясно солнышко" №2
- кукурузная каша
- Ессентуки 2
- Молоко "Большая кружка" 1%
- лепешки жареные из дрожжевого теста
- Черева свиные
- Корж развалин
- Капуста кисло-сладкая ФЭГ
- Творог обезжиренный Ирбитский
- Пирог на ряженке
- Паштет из гусиной печени
- Чай с лимоном и сахаром
- Салат консерв 13.01.17
- Молоко 1,5% Молочная речка
- горячий сендвич
- витамины Унивит(витамин)
- Мексиканская смесь "Зимой и летом"
- Утренний кофе
- Голубцы
- картофель жареный со шпиком
- Хлебцы ржаные "Щедрые"
- Творог Легкий Вкуснотеево 0.3%
- Сыр творожный Almette
- тушеная куриная печень
- катык
- Творог Вкуснотеево 9%
- Суп-пюре 12.01.17
- кекс Изюминка
- Сахарная трубочка (мороженое)
- Омлет
- лаваш тонкий из заварного теста
- Крабовые палочки
- Биойогурт питьевой натуральный " Слобода"
- омлет с курицей
- Сосиски куринные
- Творог мягкий нежный обезжиренный
- Хлеб Неринга с черносливом, орехом, фундуком
- фруктово-ягодный наполнитель
- Отварная гречка
- баклажаны
- Желе из молока
- Булочка сдобная с яблочной начинкой
- Булочка сдобная "Сметанник"
- Суп из шампиньонов
- Желе с курагой
- Мёд образ жизни гречишный
- Вырезка свиная
- Куриный суп,простой
- морковь по-корейски с жареным луком
- Ералаш мясо
- Суп-пюре тыквенный
- морковь тушеная со сливочным маслом
- Ералаш картофель
- Ералаш целый
- Гуляш
- Творог Пестравка с массовой долей жира 5 %
- веганская гороховая колбаса
- Морковь по-корейски магнит
- Гейн
- Сыр Боровский чечил
Метки: Как приготовить Фасоль 13.01.17, калорийность 54 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль 13.01.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
