Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, розовая, сырая | 120 г |
Морковь, красная | 50 г |
Кабачок | 180 г |
Вода | 240 г |
Чечевица с овощами
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2092 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 8.8% | 1407 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.1% | 11200 г |
Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 8% | 1564 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 16.8% | 741 г |
Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2881 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 171.6 мкг | 900 мкг | 19.1% | 23.7% | 524 г |
бета Каротин | 1.033 мг | 5 мг | 20.7% | 25.7% | 484 г |
Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 9.8% | 1271 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.6% | 4865 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 3.1% | 4065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 8% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 46.525 мкг | 400 мкг | 11.6% | 14.4% | 860 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.35 мг | 90 мг | 5.9% | 7.3% | 1682 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.064 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 23438 г |
Витамин Н, биотин | 0.173 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 28902 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.1% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6108 мг | 20 мг | 3.1% | 3.9% | 3274 г |
Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.12 мг | 2500 мг | 8.3% | 10.3% | 1207 г |
Кальций, Ca | 17.03 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.1% | 5872 г |
Магний, Mg | 21.02 мг | 400 мг | 5.3% | 6.6% | 1903 г |
Натрий, Na | 4.18 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 31100 г |
Сера, S | 0.41 мг | 1000 мг | 243902 г | ||
Фосфор, P | 68.1 мг | 800 мг | 8.5% | 10.6% | 1175 г |
Хлор, Cl | 0.57 мг | 2300 мг | 403509 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.719 мг | 18 мг | 9.6% | 11.9% | 1047 г |
Литий, Li | 0.508 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2888 мг | 2 мг | 14.4% | 17.9% | 693 г |
Медь, Cu | 265.26 мкг | 1000 мкг | 26.5% | 32.9% | 377 г |
Селен, Se | 1.676 мкг | 55 мкг | 3% | 3.7% | 3282 г |
Фтор, F | 40.68 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 9833 г |
Цинк, Zn | 0.7932 мг | 12 мг | 6.6% | 8.2% | 1513 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
Валин | 0.255 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
Лейцин | 0.372 г | ~ | |||
Лизин | 0.357 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.185 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аланин | 0.216 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.572 г | ~ | |||
Глицин | 0.209 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.807 г | ~ | |||
Пролин | 0.214 г | ~ | |||
Серин | 0.237 г | ~ | |||
Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 11.593 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.22 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.814 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.559 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.058 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощаии составляет 80,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.5 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 14 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 78.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|