Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 200 г |
кириешки | 60 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
кукуруза консервы | 240 г |
Грудка Курицы Копчено-Вареная | 150 г |
Майонез «Провансаль» | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 6% | 1101 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.8% | 757 г |
Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 4.3% | 1553 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3738 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.3 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.9% | 3557 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 1.9% | 3497 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.7% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.2% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 3.01 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 16611 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6757 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 2.237 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 17881 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.33 мг | 90 мг | 5.9% | 3.9% | 1689 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.461 мг | 15 мг | 16.4% | 10.9% | 610 г |
Витамин Н, биотин | 0.296 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16892 г |
Витамин К, филлохинон | 15.3 мкг | 120 мкг | 12.8% | 8.5% | 784 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4671 мг | 20 мг | 2.3% | 1.5% | 4282 г |
Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.62 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.9% | 3491 г |
Кальций, Ca | 26.92 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3715 г |
Магний, Mg | 10 мг | 400 мг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Натрий, Na | 168.92 мг | 1300 мг | 13% | 8.6% | 770 г |
Сера, S | 1.58 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 63291 г |
Фосфор, P | 26.8 мг | 800 мг | 3.4% | 2.3% | 2985 г |
Хлор, Cl | 3.82 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 60209 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 141.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.276 мг | 18 мг | 1.5% | 1% | 6522 г |
Кобальт, Co | 0.461 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.1% | 2169 г |
Марганец, Mn | 0.0085 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 23529 г |
Медь, Cu | 5.92 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16892 г |
Молибден, Mo | 1.316 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.3% | 5319 г |
Селен, Se | 0.112 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 49107 г |
Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Цинк, Zn | 0.0296 мг | 12 мг | 0.2% | 0.1% | 40541 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.97 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.89 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.263 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.354 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.288 г | min 16.8 г | 7.7% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.277 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.7% | 18.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.098 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат т иринин примерный составляет 150,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.5 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 14.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 60.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|