Рецепт Китайская курочка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Китайская курочка

Куриная грудка (филе) (Тушение)	450 г
Масло оливковое	30 г
Соевый соус	40 г
Лимонный сок, необработанный	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Куриное филе грудки нарезать полосками и замариновать в: соевый соус + сок лимона + сушеная паприка + оливковое масло + горчица и соль. Оставить на ночь. Жарить на тефлоновом коврике до готовности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Китайская курочка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.9 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	985 г
Белки	22.5 г	76 г	29.6%	17.3%	338 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	8.8%	667 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.4%	16846 г
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.5%	3853 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.2 мкг	900 мкг	7.8%	4.6%	1282 г
бета Криптоксантин	0.178 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.668 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.3%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	2.1%	2769 г
Витамин В4, холин	0.23 мг	500 мг			217391 г
Витамин В5, пантотеновая	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.002 мг	2 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В9, фолаты	0.891 мкг	400 мкг	0.2%	0.1%	44893 г
Витамин C, аскорбиновая	1.72 мг	90 мг	1.9%	1.1%	5233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.815 мг	15 мг	5.4%	3.2%	1840 г
Витамин РР, НЭ	10.7491 мг	20 мг	53.7%	31.4%	186 г
Ниацин	10.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.67 мг	2500 мг	11.3%	6.6%	884 г
Кальций, Ca	10.74 мг	1000 мг	1.1%	0.6%	9311 г
Магний, Mg	82.3 мг	400 мг	20.6%	12.1%	486 г
Натрий, Na	817.63 мг	1300 мг	62.9%	36.8%	159 г
Сера, S	1.2 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Фосфор, P	155.2 мг	800 мг	19.4%	11.4%	515 г
Хлор, Cl	398.82 мг	2300 мг	17.3%	10.1%	577 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.383 мг	18 мг	7.7%	4.5%	1302 г
Кобальт, Co	9.12 мкг	10 мкг	91.2%	53.4%	110 г
Марганец, Mn	0.0222 мг	2 мг	1.1%	0.6%	9009 г
Медь, Cu	82.7 мкг	1000 мкг	8.3%	4.9%	1209 г
Молибден, Mo	11.759 мкг	70 мкг	16.8%	9.8%	595 г
Селен, Se	0.004 мкг	55 мкг			1375000 г
Хром, Cr	25.06 мкг	50 мкг	50.1%	29.3%	200 г
Цинк, Zn	1.3091 мг	12 мг	10.9%	6.4%	917 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.824 г	~
Валин	1.303 г	~
Гистидин*	1.323 г	~
Изолейцин	1.133 г	~
Лейцин	1.984 г	~
Лизин	2.646 г	~
Метионин	0.451 г	~
Метионин + Цистеин	0.872 г	~
Треонин	1.112 г	~
Триптофан	0.381 г	~
Фенилаланин	1.062 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.964 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.303 г	~
Аспарагиновая кислота	1.944 г	~
Гидроксипролин	0.21 г	~
Глицин	0.922 г	~
Глутаминовая кислота	2.836 г	~
Пролин	1.012 г	~
Серин	1.012 г	~
Тирозин	0.902 г	~
Цистеин	0.431 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.02 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.682 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.263 г	~
18:0 Стеариновая	0.257 г	~
20:0 Арахиновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.182 г	min 16.8 г	30.8%	18%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.224 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.918 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.03 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.993 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Китайская курочка составляет 170,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.9 кКал	-%
	Белки	22.5 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	59 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИТАЙСКАЯ КУРОЧКА

Китайская курочка богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 53,7 %, калием - 11,3 %, магнием - 20,6 %, фосфором - 19,4 %, хлором - 17,3 %, кобальтом - 91,2 %, молибденом - 16,8 %, хромом - 50,1 %

Чем полезен Китайская курочка

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Китайская курочка, калорийность 170,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Китайская курочка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Каша тыквеная с полентой

Блины из тыквы жаренные без масла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе