Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Крупа манная | 7 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 10 г |
Творог "Крестьянский" 5% | 180 г |
Сироп Клубничный | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 11.9% | 487 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.3% | 1098 г |
Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 4% | 1450 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4186 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.6 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.2% | 1393 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 7.8% | 753 г |
Витамин В4, холин | 42.83 мг | 500 мг | 8.6% | 5% | 1167 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 2.6% | 2252 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 2.529 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 15817 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 1.7% | 3371 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.2% | 2667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 5906 г |
Витамин Н, биотин | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.8% | 1211 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2389 мг | 20 мг | 16.2% | 9.4% | 617 г |
Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.06 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.5% | 2335 г |
Кальций, Ca | 112.39 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.5% | 890 г |
Кремний, Si | 0.143 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 20979 г |
Магний, Mg | 21.01 мг | 400 мг | 5.3% | 3.1% | 1904 г |
Натрий, Na | 48.81 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.2% | 2663 г |
Сера, S | 34.83 мг | 1000 мг | 3.5% | 2% | 2871 г |
Фосфор, P | 181.1 мг | 800 мг | 22.6% | 13.2% | 442 г |
Хлор, Cl | 29.61 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.8% | 7768 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.819 мг | 18 мг | 4.6% | 2.7% | 2198 г |
Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.4% | 4144 г |
Кобальт, Co | 2.474 мкг | 10 мкг | 24.7% | 14.4% | 404 г |
Марганец, Mn | 0.1458 мг | 2 мг | 7.3% | 4.3% | 1372 г |
Медь, Cu | 31.19 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.8% | 3206 г |
Молибден, Mo | 1.294 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1% | 5410 г |
Никель, Ni | 0.275 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.08 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.41 мкг | 55 мкг | 9.8% | 5.7% | 1017 г |
Титан, Ti | 0.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.4 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35088 г |
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 7042 г |
Цинк, Zn | 0.3093 мг | 12 мг | 2.6% | 1.5% | 3880 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.688 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
Валин | 0.165 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лейцин | 0.228 г | ~ | |||
Лизин | 0.176 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Треонин | 0.126 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.148 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.254 г | ~ | |||
Глицин | 0.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.453 г | ~ | |||
Пролин | 0.118 г | ~ | |||
Серин | 0.191 г | ~ | |||
Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.395 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.771 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники-кексы составляет 171,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.6 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 15.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 54.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|