Рецепт утка в яблоках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты утка в яблоках

Утка, 1 категории (Жарка)	1900 г
Яблоки (Варка без слива)	400 г
Мед пчелиный	56 г
Соевый соус	100 г
Корица, молотая	3.2 г
Имбирь, молотый	5.2 г
Гвоздика, молотая	0.3 г
Лавровый лист	0.2 г
Чеснок, сырой	13 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "утка в яблоках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	281.3 ккал	1684 ккал	16.7%	5.9%	599 г
Белки	16.1 г	76 г	21.2%	7.5%	472 г
Жиры	21.6 г	56 г	38.6%	13.7%	259 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	0.9%	3842 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.1%	3333 г
Вода	49.1 г	2273 г	2.2%	0.8%	4629 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.7 мкг	900 мкг	3.7%	1.3%	2671 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
бета Криптоксантин	0.253 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.525 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	2.7%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	3%	1208 г
Витамин В4, холин	129.45 мг	500 мг	25.9%	9.2%	386 г
Витамин В5, пантотеновая	0.678 мг	5 мг	13.6%	4.8%	737 г
Витамин В6, пиридоксин	0.283 мг	2 мг	14.2%	5%	707 г
Витамин В9, фолаты	4.831 мкг	400 мкг	1.2%	0.4%	8280 г
Витамин C, аскорбиновая	1.22 мг	90 мг	1.4%	0.5%	7377 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.378 мг	15 мг	2.5%	0.9%	3968 г
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	0.07 мкг	50 мкг	0.1%		71429 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Дигидрофиллохинон	0.007 мкг	~
Витамин РР, НЭ	7.4381 мг	20 мг	37.2%	13.2%	269 г
Ниацин	4.47 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.82 мг	2500 мг	8.6%	3.1%	1158 г
Кальций, Ca	19 мг	1000 мг	1.9%	0.7%	5263 г
Магний, Mg	16.71 мг	400 мг	4.2%	1.5%	2394 г
Натрий, Na	354.64 мг	1300 мг	27.3%	9.7%	367 г
Сера, S	187.81 мг	1000 мг	18.8%	6.7%	532 г
Фосфор, P	103.6 мг	800 мг	13%	4.6%	772 г
Хлор, Cl	87.87 мг	2300 мг	3.8%	1.4%	2618 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.1 мкг	~
Бор, B	56 мкг	~
Ванадий, V	0.91 мкг	~
Железо, Fe	2.153 мг	18 мг	12%	4.3%	836 г
Йод, I	4.86 мкг	150 мкг	3.2%	1.1%	3086 г
Кобальт, Co	10.004 мкг	10 мкг	100%	35.5%	100 г
Марганец, Mn	0.1885 мг	2 мг	9.4%	3.3%	1061 г
Медь, Cu	519.72 мкг	1000 мкг	52%	18.5%	192 г
Молибден, Mo	11.136 мкг	70 мкг	15.9%	5.7%	629 г
Никель, Ni	3.883 мкг	~
Рубидий, Rb	14.4 мкг	~
Селен, Se	0.347 мкг	55 мкг	0.6%	0.2%	15850 г
Фтор, F	143.92 мкг	4000 мкг	3.6%	1.3%	2779 г
Хром, Cr	17.19 мкг	50 мкг	34.4%	12.2%	291 г
Цинк, Zn	2.7409 мг	12 мг	22.8%	8.1%	438 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.35 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	1.236 г	~
Валин	0.842 г	~
Гистидин*	0.318 г	~
Изолейцин	0.722 г	~
Лейцин	1.398 г	~
Лизин	1.451 г	~
Метионин	0.403 г	~
Метионин + Цистеин	0.545 г	~
Треонин	0.775 г	~
Триптофан	0.186 г	~
Фенилаланин	0.667 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.22 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	1.145 г	~
Аспарагиновая кислота	1.546 г	~
Гидроксипролин	0.163 г	~
Глицин	1.211 г	~
Глутаминовая кислота	2.927 г	~
Пролин	0.809 г	~
Серин	0.668 г	~
Тирозин	0.556 г	~
Цистеин	0.143 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	6.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	35.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.294 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	11.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.044 г	~
14:0 Миристиновая	0.402 г	~
15:0 Пентадекановая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	7.61 г	~
17:0 Маргариновая	0.098 г	~
18:0 Стеариновая	3.148 г	~
20:0 Арахиновая	0.065 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	18.156 г	min 16.8 г	108.1%	38.4%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	2.333 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.065 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	15.237 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.521 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.233 г	от 11.2 до 20.6 г	64.6%	23%
18:2 Линолевая (ud)	6.83 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.316 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.087 г	~

Энергетическая ценность утка в яблоках составляет 281,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	281.3 кКал	-%
	Белки	16.1 г	-%
	Жиры	21.6 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	49.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТКА В ЯБЛОКАХ

утка в яблоках богат такими витаминами и минералами, как: холином - 25,9 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином B6 - 14,2 %, витамином PP - 37,2 %, фосфором - 13 %, железом - 12 %, кобальтом - 100 %, медью - 52 %, молибденом - 15,9 %, хромом - 34,4 %, цинком - 22,8 %

Чем полезен утка в яблоках

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить утка в яблоках, калорийность 281,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления утка в яблоках, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе