Рецепт Ржаной хлеб с семенами льна и подсолнечника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ржаной хлеб с семенами льна и подсолнечника

Ржаная мука, обдирная	275 г
Семя льна	50 г
Подсолнечник, семечки	20 г
Клетчатка "Кедровый орешек"	25 г
Сироп, кленовый	50 г
Вода	150 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	20 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Ячменный солод	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ржаной хлеб с семенами льна и подсолнечника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	265.3 ккал	1684 ккал	15.8%	6%	635 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	3.4%	1101 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	6%	629 г
Углеводы	40.3 г	219 г	18.4%	6.9%	543 г
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	11.3%	333 г
Вода	32.5 г	2273 г	1.4%	0.5%	6994 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	12.346 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.234 мг	1.5 мг	15.6%	5.9%	641 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	3.8%	989 г
Витамин В4, холин	1.83 мг	500 мг	0.4%	0.2%	27322 г
Витамин В5, пантотеновая	0.082 мг	5 мг	1.6%	0.6%	6098 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	3.7%	1010 г
Витамин В9, фолаты	31.157 мкг	400 мкг	7.8%	2.9%	1284 г
Витамин C, аскорбиновая	0.05 мг	90 мг	0.1%		180000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.256 мг	15 мг	15%	5.7%	665 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	1.273 мкг	50 мкг	2.5%	0.9%	3928 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.6%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.114 мг	20 мг	10.6%	4%	946 г
Ниацин	0.736 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.29 мг	2500 мг	8.1%	3.1%	1236 г
Кальций, Ca	42.1 мг	1000 мг	4.2%	1.6%	2375 г
Магний, Mg	44.85 мг	400 мг	11.2%	4.2%	892 г
Натрий, Na	485.73 мг	1300 мг	37.4%	14.1%	268 г
Сера, S	31.31 мг	1000 мг	3.1%	1.2%	3194 г
Фосфор, P	121 мг	800 мг	15.1%	5.7%	661 г
Хлор, Cl	737.24 мг	2300 мг	32.1%	12.1%	312 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114.6 мкг	~
Железо, Fe	2.099 мг	18 мг	11.7%	4.4%	858 г
Йод, I	1.66 мкг	150 мкг	1.1%	0.4%	9036 г
Кобальт, Co	0.185 мкг	10 мкг	1.9%	0.7%	5405 г
Марганец, Mn	0.9487 мг	2 мг	47.4%	17.9%	211 г
Медь, Cu	123.31 мкг	1000 мкг	12.3%	4.6%	811 г
Молибден, Mo	4.074 мкг	70 мкг	5.8%	2.2%	1718 г
Селен, Se	4.591 мкг	55 мкг	8.3%	3.1%	1198 г
Фтор, F	39.27 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	10186 г
Цинк, Zn	0.9561 мг	12 мг	8%	3%	1255 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.979 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	4.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.2 г	~
Аргинин*	0.298 г	~
Валин	0.288 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.345 г	~
Лизин	0.191 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.139 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.262 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.372 г	~
Заменимые аминокислоты	0.405 г	~
Аланин	0.245 г	~
Аспарагиновая кислота	0.408 г	~
Глицин	0.26 г	~
Глутаминовая кислота	1.104 г	~
Пролин	0.361 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	13.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	6.821 мг	~
бета Ситостерол	4.63 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.543 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.726 г	min 16.8 г	16.2%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.666 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.741 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.664 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.073 г	~

Энергетическая ценность Ржаной хлеб с семенами льна и подсолнечника составляет 265,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	265.3 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	40.3 г	-%
	Пищевые волокна	6 г	-%
	Вода	32.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЖАНОЙ ХЛЕБ С СЕМЕНАМИ ЛЬНА И ПОДСОЛНЕЧНИКА

Ржаной хлеб с семенами льна и подсолнечника богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,6 %, витамином E - 15 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 32,1 %, железом - 11,7 %, марганцем - 47,4 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Ржаной хлеб с семенами льна и подсолнечника

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ржаной хлеб с семенами льна и подсолнечника, калорийность 265,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ржаной хлеб с семенами льна и подсолнечника, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Вок из куриной грудки

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе