Рецепт ячка 10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ячка 10

Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) 56 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 347 г
коричневый сахар золотой тростник 38 г
Вода, водопроводная, улучшенная 156 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ячка 10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.8 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1918 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.1% 2815 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.3% 3500 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 8.1% 1404 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.7% 2000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4% 2877 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.3 мкг 900 мкг 1.5% 1.7% 6767 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.2% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 5.8% 1957 г
Витамин В4, холин 14.22 мг 500 мг 2.8% 3.2% 3516 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 5.5% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 4.8% 2410 г
Витамин В9, фолаты 6.126 мкг 400 мкг 1.5% 1.7% 6530 г
Витамин В12, кобаламин 0.241 мкг 3 мкг 8% 9.1% 1245 г
Витамин C, аскорбиновая 0.59 мг 90 мг 0.7% 0.8% 15254 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.146 мг 15 мг 1% 1.1% 10274 г
Витамин Н, биотин 1.929 мкг 50 мкг 3.9% 4.4% 2592 г
Витамин РР, НЭ 0.9393 мг 20 мг 4.7% 5.4% 2129 г
Макроэлементы
Калий, K 109.26 мг 2500 мг 4.4% 5% 2288 г
Кальций, Ca 75.39 мг 1000 мг 7.5% 8.5% 1326 г
Магний, Mg 12.94 мг 400 мг 3.2% 3.6% 3091 г
Натрий, Na 33.08 мг 1300 мг 2.5% 2.8% 3930 г
Сера, S 25.36 мг 1000 мг 2.5% 2.8% 3943 г
Фосфор, P 92.2 мг 800 мг 11.5% 13.1% 868 г
Хлор, Cl 66.3 мг 2300 мг 2.9% 3.3% 3469 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.249 мг 18 мг 1.4% 1.6% 7229 г
Йод, I 5.42 мкг 150 мкг 3.6% 4.1% 2768 г
Кобальт, Co 0.686 мкг 10 мкг 6.9% 7.9% 1458 г
Марганец, Mn 0.0973 мг 2 мг 4.9% 5.6% 2055 г
Медь, Cu 48.22 мкг 1000 мкг 4.8% 5.5% 2074 г
Молибден, Mo 4.278 мкг 70 мкг 6.1% 6.9% 1636 г
Селен, Se 1.205 мкг 55 мкг 2.2% 2.5% 4564 г
Фтор, F 27.8 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 14388 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 2.7% 4132 г
Цинк, Zn 0.3498 мг 12 мг 2.9% 3.3% 3431 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность ячка 10 составляет 87,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.8 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 15.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЧКА 10

ячка 10 богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,5 %

Чем полезен ячка 10

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ячка 10, калорийность 87,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ячка 10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты