Рецепт салат 11.10.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат 11.10.16

Помидоры (томаты), парниковые 666 г
Огурец, парниковый 398 г
Лук репчатый 95 г
Перец красный сладкий 66 г
Сыр Фета 189 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат 11.10.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.9 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3183 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 7.2% 2621 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 11.2% 1697 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2.3% 8111 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.6% 2857 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 6.8% 2786 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.7 мкг 900 мкг 6.2% 11.7% 1616 г
бета Каротин 0.334 мг 5 мг 6.7% 12.7% 1497 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 4.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 2.6% 7200 г
Витамин В4, холин 4.84 мг 500 мг 1% 1.9% 10331 г
Витамин В5, пантотеновая 0.195 мг 5 мг 3.9% 7.4% 2564 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 8.5% 2222 г
Витамин В9, фолаты 7.705 мкг 400 мкг 1.9% 3.6% 5191 г
Витамин C, аскорбиновая 23.73 мг 90 мг 26.4% 49.9% 379 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.257 мг 15 мг 1.7% 3.2% 5837 г
Витамин Н, биотин 0.879 мкг 50 мкг 1.8% 3.4% 5688 г
Витамин К, филлохинон 8.3 мкг 120 мкг 6.9% 13% 1446 г
Витамин РР, НЭ 0.4572 мг 20 мг 2.3% 4.3% 4374 г
Ниацин 0.352 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.99 мг 2500 мг 7.6% 14.4% 1323 г
Кальций, Ca 11.01 мг 1000 мг 1.1% 2.1% 9083 г
Магний, Mg 14.63 мг 400 мг 3.7% 7% 2734 г
Натрий, Na 9.4 мг 1300 мг 0.7% 1.3% 13830 г
Сера, S 10.02 мг 1000 мг 1% 1.9% 9980 г
Фосфор, P 29.6 мг 800 мг 3.7% 7% 2703 г
Хлор, Cl 29.41 мг 2300 мг 1.3% 2.5% 7820 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 146.5 мкг ~
Бор, B 67.6 мкг ~
Железо, Fe 0.453 мг 18 мг 2.5% 4.7% 3974 г
Йод, I 1.28 мкг 150 мкг 0.9% 1.7% 11719 г
Кобальт, Co 3.302 мкг 10 мкг 33% 62.4% 303 г
Марганец, Mn 0.0889 мг 2 мг 4.4% 8.3% 2250 г
Медь, Cu 62.52 мкг 1000 мкг 6.3% 11.9% 1599 г
Молибден, Mo 3.297 мкг 70 мкг 4.7% 8.9% 2123 г
Никель, Ni 6.325 мкг ~
Рубидий, Rb 104 мкг ~
Селен, Se 0.273 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 20147 г
Фтор, F 11.83 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 33812 г
Хром, Cr 2.77 мкг 50 мкг 5.5% 10.4% 1805 г
Цинк, Zn 0.1718 мг 12 мг 1.4% 2.6% 6985 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.181 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.005 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.015 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность салат 11.10.16 составляет 52,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.9 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 11.10.16

салат 11.10.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,4 %, кобальтом - 33 %

Чем полезен салат 11.10.16

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат 11.10.16, калорийность 52,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат 11.10.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги