Рецепт Свекольный салат с адыгейским сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольный салат с адыгейским сыром

Свекла, вареная 143 г
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 57 г
Орех грецкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 37 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сыр Адыгейский 194 г
Уксус бальзамический 10 г
Масло подсолнечное 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольный салат с адыгейским сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 193.9 кКал 1684 кКал 11.5% 5.9% 868 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 6.2% 835 г
Жиры 14.9 г 56 г 26.6% 13.7% 376 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 1.2% 4132 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.6% 1429 г
Вода 40.5 г 2273 г 1.8% 0.9% 5612 г
Зола 1.309 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 252.4 мкг 900 мкг 28% 14.4% 357 г
бета Каротин 1.517 мг 5 мг 30.3% 15.6% 330 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 1.7% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 0.9% 5806 г
Витамин В4, холин 1.98 мг 500 мг 0.4% 0.2% 25253 г
Витамин В5, пантотеновая 0.145 мг 5 мг 2.9% 1.5% 3448 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 2.7% 1942 г
Витамин В9, фолаты 32.604 мкг 400 мкг 8.2% 4.2% 1227 г
Витамин C, аскорбиновая 2.05 мг 90 мг 2.3% 1.2% 4390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.244 мг 15 мг 8.3% 4.3% 1206 г
Витамин Н, биотин 0.075 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 66667 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 0.8% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.6335 мг 20 мг 3.2% 1.7% 3157 г
Ниацин 0.223 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.33 мг 2500 мг 6.5% 3.4% 1540 г
Кальций, Ca 18.71 мг 1000 мг 1.9% 1% 5345 г
Магний, Mg 22.2 мг 400 мг 5.6% 2.9% 1802 г
Натрий, Na 283.76 мг 1300 мг 21.8% 11.2% 458 г
Сера, S 9.34 мг 1000 мг 0.9% 0.5% 10707 г
Фосфор, P 46.9 мг 800 мг 5.9% 3% 1706 г
Хлор, Cl 396.46 мг 2300 мг 17.2% 8.9% 580 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.6 мкг ~
Железо, Fe 0.535 мг 18 мг 3% 1.5% 3364 г
Йод, I 0.25 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Кобальт, Co 0.694 мкг 10 мкг 6.9% 3.6% 1441 г
Литий, Li 0.753 мкг ~
Марганец, Mn 0.2621 мг 2 мг 13.1% 6.8% 763 г
Медь, Cu 68.87 мкг 1000 мкг 6.9% 3.6% 1452 г
Молибден, Mo 0.727 мкг 70 мкг 1% 0.5% 9629 г
Селен, Se 0.632 мкг 55 мкг 1.1% 0.6% 8703 г
Фтор, F 55.83 мкг 4000 мкг 1.4% 0.7% 7165 г
Цинк, Zn 0.3254 мг 12 мг 2.7% 1.4% 3688 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.612 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.481 г ~
Сахароза 0.439 г ~
Фруктоза 0.288 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.206 г ~
Валин 0.103 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.128 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.038 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.082 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.116 г ~
Заменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.154 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.423 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.082 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.405 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.041 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.504 г ~
18:0 Стеариновая 0.197 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.733 г min 16.8 г 10.3% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.43 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.09 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.196 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.63 г от 11.2 до 20.6 г 41.3% 21.3%
18:2 Линолевая 4.049 г ~
18:3 Линоленовая 0.58 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 34.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.7 г от 4.7 до 16.8 г 57.4% 29.6%

Энергетическая ценность Свекольный салат с адыгейским сыром составляет 193,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 193.9 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 14.9 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 40.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ С АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ

Свекольный салат с адыгейским сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28 %, бэта-каротином - 30,3 %, хлором - 17,2 %, марганцем - 13,1 %

Чем полезен Свекольный салат с адыгейским сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекольный салат с адыгейским сыром, калорийность 193,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольный салат с адыгейским сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги