Рецепт Котлеты из нерки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из нерки

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	40 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание)	100 г
Лук репчатый (Жарка)	160 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	165 г
Гречневая мука (Жарка)	25 г
Пшеничная мука, обойная (Жарка)	25 г
Кунжут, семя (Жарка)	10 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Масло растительное, кокосовое	0 г
Нерка, сырая	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из нерки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.6 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1096 г
Белки	18.5 г	76 г	24.3%	15.8%	411 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	7.1%	918 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.4%	4469 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.3%	2857 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	2%	3289 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.3 мкг	900 мкг	8.5%	5.5%	1180 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.172 мг	1.5 мг	11.5%	7.5%	872 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	5.9%	1111 г
Витамин В4, холин	105.1 мг	500 мг	21%	13.7%	476 г
Витамин В5, пантотеновая	1.073 мг	5 мг	21.5%	14%	466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.502 мг	2 мг	25.1%	16.3%	398 г
Витамин В9, фолаты	9.626 мкг	400 мкг	2.4%	1.6%	4155 г
Витамин В12, кобаламин	4.501 мкг	3 мкг	150%	97.7%	67 г
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%	0.5%	12857 г
Витамин D, кальциферол	8.421 мкг	10 мкг	84.2%	54.8%	119 г
Витамин D3, холекальциферол	8.148 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.917 мг	15 мг	6.1%	4%	1636 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.119 мг	~
дельта Токоферол	0.141 мг	~
Витамин Н, биотин	2.923 мкг	50 мкг	5.8%	3.8%	1711 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Менахинон-4 (МК4)	0.222 мкг	~
Витамин РР, НЭ	6.9826 мг	20 мг	34.9%	22.7%	286 г
Ниацин	0.253 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	311.06 мг	2500 мг	12.4%	8.1%	804 г
Кальций, Ca	36.93 мг	1000 мг	3.7%	2.4%	2708 г
Кремний, Si	0.086 мг	30 мг	0.3%	0.2%	34884 г
Магний, Mg	32.15 мг	400 мг	8%	5.2%	1244 г
Натрий, Na	233.16 мг	1300 мг	17.9%	11.7%	558 г
Сера, S	35.31 мг	1000 мг	3.5%	2.3%	2832 г
Фосфор, P	248.8 мг	800 мг	31.1%	20.2%	322 г
Хлор, Cl	231.9 мг	2300 мг	10.1%	6.6%	992 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.1 мкг	~
Бор, B	25.1 мкг	~
Ванадий, V	1.96 мкг	~
Железо, Fe	0.99 мг	18 мг	5.5%	3.6%	1818 г
Йод, I	3.56 мкг	150 мкг	2.4%	1.6%	4213 г
Кобальт, Co	2.034 мкг	10 мкг	20.3%	13.2%	492 г
Марганец, Mn	0.099 мг	2 мг	5%	3.3%	2020 г
Медь, Cu	77.47 мкг	1000 мкг	7.7%	5%	1291 г
Молибден, Mo	2.151 мкг	70 мкг	3.1%	2%	3254 г
Никель, Ni	0.763 мкг	~
Олово, Sn	0.96 мкг	~
Рубидий, Rb	56.4 мкг	~
Селен, Se	26.978 мкг	55 мкг	49.1%	32%	204 г
Стронций, Sr	1.26 мкг	~
Фтор, F	12.31 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32494 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	1.2%	5435 г
Цинк, Zn	0.6315 мг	12 мг	5.3%	3.5%	1900 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.804 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аргинин*	1.171 г	~
Валин	0.995 г	~
Гистидин*	0.48 г	~
Изолейцин	0.863 г	~
Лейцин	1.483 г	~
Лизин	1.668 г	~
Метионин	0.575 г	~
Метионин + Цистеин	0.112 г	~
Треонин	0.842 г	~
Триптофан	0.233 г	~
Фенилаланин	0.76 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты	0.174 г	~
Аланин	1.097 г	~
Аспарагиновая кислота	1.803 г	~
Глицин	0.842 г	~
Глутаминовая кислота	2.727 г	~
Пролин	0.683 г	~
Серин	0.777 г	~
Тирозин	0.799 г	~
Цистеин	0.224 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	65.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	109.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.556 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.154 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.845 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.25 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.14 г	min 16.8 г	12.7%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.22 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.165 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.477 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.818 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.354 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.768 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.669 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.349 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.091 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.079 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.052 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.029 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.019 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.011 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.258 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.106 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.504 г	~
Трансжиры	0.021 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
16:1 транс	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из нерки составляет 153,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.6 кКал	-%
	Белки	18.5 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ НЕРКИ

Котлеты из нерки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, холином - 21 %, витамином B5 - 21,5 %, витамином B6 - 25,1 %, витамином B12 - 150 %, витамином D - 84,2 %, витамином PP - 34,9 %, калием - 12,4 %, фосфором - 31,1 %, кобальтом - 20,3 %, селеном - 49,1 %

Чем полезен Котлеты из нерки

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из нерки, калорийность 153,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из нерки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе