Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, грунтовый | 100 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
Сметана 15,0% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4467 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.2% | 6333 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 10.1% | 2667 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4% | 6844 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 13.3% | 2000 г |
Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 10.6% | 2487 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.1 мкг | 900 мкг | 8.5% | 22.5% | 1183 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 20.2% | 1319 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.7% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 7.2% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 5.52 мг | 500 мг | 1.1% | 2.9% | 9058 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 14.1% | 1887 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 8.2% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 6.522 мкг | 400 мкг | 1.6% | 4.2% | 6133 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.27 мг | 90 мг | 17% | 45.1% | 589 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 6.9% | 3876 г |
Витамин Н, биотин | 0.913 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4.8% | 5476 г |
Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 23.3% | 1132 г |
Витамин РР, НЭ | 0.513 мг | 20 мг | 2.6% | 6.9% | 3899 г |
Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.52 мг | 2500 мг | 8.1% | 21.5% | 1234 г |
Кальций, Ca | 27.57 мг | 1000 мг | 2.8% | 7.4% | 3627 г |
Магний, Mg | 15.96 мг | 400 мг | 4% | 10.6% | 2506 г |
Натрий, Na | 10 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.1% | 13000 г |
Сера, S | 8.61 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.4% | 11614 г |
Фосфор, P | 37.5 мг | 800 мг | 4.7% | 12.5% | 2133 г |
Хлор, Cl | 35.65 мг | 2300 мг | 1.6% | 4.2% | 6452 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 184.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 10.1% | 2655 г |
Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.7% | 6912 г |
Кобальт, Co | 3.043 мкг | 10 мкг | 30.4% | 80.6% | 329 г |
Марганец, Mn | 0.1391 мг | 2 мг | 7% | 18.6% | 1438 г |
Медь, Cu | 91.3 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 24.1% | 1095 г |
Молибден, Mo | 3.478 мкг | 70 мкг | 5% | 13.3% | 2013 г |
Никель, Ni | 5.652 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 18092 г |
Фтор, F | 16.09 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 24860 г |
Хром, Cr | 4.78 мкг | 50 мкг | 9.6% | 25.5% | 1046 г |
Цинк, Zn | 0.1826 мг | 12 мг | 1.5% | 4% | 6572 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.174 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.516 г | ~ | |||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.284 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с помидоров и огурца со сметаной составляет 37,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.7 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 91.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|