Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста (Жарка) | 270 г |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 277 г |
Лук репчатый (Жарка) | 94 г |
Кабачок (Варка без слива) | 165 г |
Подсолнечное масло | 43 г |
Перец сладкий зеленый (Жарка) | 47 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Сахар песок | 25 г |
томатная паста | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.7 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1920 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.3% | 5067 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 11.6% | 982 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 3.9% | 2959 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.3% | 1111 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2960 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.9 мкг | 900 мкг | 6% | 6.8% | 1670 г |
бета Каротин | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 7.4% | 1538 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.9% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.5% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 17.73 мг | 500 мг | 3.5% | 4% | 2820 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 9.7% | 1174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 8.4% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 16.246 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.7% | 2462 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.33 мг | 90 мг | 29.3% | 33.4% | 342 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.784 мг | 15 мг | 18.6% | 21.2% | 539 г |
Витамин Н, биотин | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.5% | 4464 г |
Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 7.8% | 1463 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8492 мг | 20 мг | 4.2% | 4.8% | 2355 г |
Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.79 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.7% | 1180 г |
Кальций, Ca | 22.08 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.5% | 4529 г |
Магний, Mg | 13.94 мг | 400 мг | 3.5% | 4% | 2869 г |
Натрий, Na | 492.63 мг | 1300 мг | 37.9% | 43.2% | 264 г |
Сера, S | 14.17 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7057 г |
Фосфор, P | 30.8 мг | 800 мг | 3.9% | 4.4% | 2597 г |
Хлор, Cl | 775.59 мг | 2300 мг | 33.7% | 38.4% | 297 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 5.5% | 2095 г |
Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
Кобальт, Co | 2.878 мкг | 10 мкг | 28.8% | 32.8% | 347 г |
Марганец, Mn | 0.1324 мг | 2 мг | 6.6% | 7.5% | 1511 г |
Медь, Cu | 66.81 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 7.6% | 1497 г |
Молибден, Mo | 3.832 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.3% | 1827 г |
Никель, Ni | 4.897 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 109.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.344 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 15988 г |
Фтор, F | 11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36364 г |
Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 4.6% | 2525 г |
Цинк, Zn | 0.2735 мг | 12 мг | 2.3% | 2.6% | 4388 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.233 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.363 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.206 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.526 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.336 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.291 г | min 16.8 г | 7.7% | 8.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.285 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 29% | 33.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.243 г | ~ |
Энергетическая ценность овощи жареные на сковороде составляет 87,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.7 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 76.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|