Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Щука (Варка без слива) | 550 г |
Вода | 200 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 320 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 215 г |
Томатная паста. Консервы | 118 г |
Масло подсолнечное | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2473 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 16.3% | 905 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4% | 3733 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.2% | 4563 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.8% | 1667 г |
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2748 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 522.9 мкг | 900 мкг | 58.1% | 85.3% | 172 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.111 мг | 5 мг | 62.2% | 91.3% | 161 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 6% | 2466 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 4.8% | 3030 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 14.5% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 10.157 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.7% | 3938 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.74 мг | 90 мг | 6.4% | 9.4% | 1568 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.004 мг | 15 мг | 6.7% | 9.8% | 1494 г |
Витамин Н, биотин | 0.739 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.2% | 6766 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4.1% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5425 мг | 20 мг | 17.7% | 26% | 565 г |
Ниацин | 1.515 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.65 мг | 2500 мг | 9.1% | 13.4% | 1098 г |
Кальций, Ca | 27.18 мг | 1000 мг | 2.7% | 4% | 3679 г |
Магний, Mg | 26.46 мг | 400 мг | 6.6% | 9.7% | 1512 г |
Натрий, Na | 14.71 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.6% | 8838 г |
Сера, S | 109.34 мг | 1000 мг | 10.9% | 16% | 915 г |
Фосфор, P | 91.1 мг | 800 мг | 11.4% | 16.7% | 878 г |
Хлор, Cl | 53.21 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.4% | 4322 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 152.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 6% | 2426 г |
Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.5% | 4178 г |
Кобальт, Co | 12.107 мкг | 10 мкг | 121.1% | 177.8% | 83 г |
Литий, Li | 1.547 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0813 мг | 2 мг | 4.1% | 6% | 2460 г |
Медь, Cu | 108.18 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 15.9% | 924 г |
Молибден, Mo | 4.625 мкг | 70 мкг | 6.6% | 9.7% | 1514 г |
Никель, Ni | 3.179 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.026 мкг | 55 мкг | 211538 г | ||
Фтор, F | 32.57 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 12281 г |
Хром, Cr | 24.72 мкг | 50 мкг | 49.4% | 72.5% | 202 г |
Цинк, Zn | 0.695 мг | 12 мг | 5.8% | 8.5% | 1727 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.161 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
Валин | 0.45 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
Лейцин | 0.64 г | ~ | |||
Лизин | 0.738 г | ~ | |||
Метионин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
Треонин | 0.365 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
Аланин | 0.559 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.765 г | ~ | |||
Глицин | 0.462 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.136 г | ~ | |||
Пролин | 0.509 г | ~ | |||
Серин | 0.266 г | ~ | |||
Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.095 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 9.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.649 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба под маринадом составляет 68,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.1 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 82.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|