Рецепт курица отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты курица отварная

Курица, 1 категории (Варка)	715 г
Вода, водопроводная, питьевая	434 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "курица отварная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1285 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	12.1%	628 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	12.3%	622 г
Углеводы	0.4 г	219 г	0.2%	0.2%	54750 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	2.6%	2952 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.4 мкг	900 мкг	5.9%	4.5%	1685 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1.1%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	2.9%	2609 г
Витамин В4, холин	56.73 мг	500 мг	11.3%	8.6%	881 г
Витамин В5, пантотеновая	0.573 мг	5 мг	11.5%	8.8%	873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.395 мг	2 мг	19.8%	15.1%	506 г
Витамин В9, фолаты	3.236 мкг	400 мкг	0.8%	0.6%	12361 г
Витамин В12, кобаламин	0.408 мкг	3 мкг	13.6%	10.4%	735 г
Витамин C, аскорбиновая	0.73 мг	90 мг	0.8%	0.6%	12329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.376 мг	15 мг	2.5%	1.9%	3989 г
Витамин Н, биотин	7.417 мкг	50 мкг	14.8%	11.3%	674 г
Витамин РР, НЭ	9.3148 мг	20 мг	46.6%	35.6%	215 г
Ниацин	3.214 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	89.07 мг	2500 мг	3.6%	2.7%	2807 г
Кальций, Ca	22.85 мг	1000 мг	2.3%	1.8%	4376 г
Магний, Mg	10.85 мг	400 мг	2.7%	2.1%	3687 г
Натрий, Na	611.15 мг	1300 мг	47%	35.9%	213 г
Сера, S	140.76 мг	1000 мг	14.1%	10.8%	710 г
Фосфор, P	84.6 мг	800 мг	10.6%	8.1%	946 г
Хлор, Cl	986.36 мг	2300 мг	42.9%	32.7%	233 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.91 мг	18 мг	5.1%	3.9%	1978 г
Йод, I	4.59 мкг	150 мкг	3.1%	2.4%	3268 г
Кобальт, Co	9.274 мкг	10 мкг	92.7%	70.8%	108 г
Марганец, Mn	0.0313 мг	2 мг	1.6%	1.2%	6390 г
Медь, Cu	70.08 мкг	1000 мкг	7%	5.3%	1427 г
Молибден, Mo	1.712 мкг	70 мкг	2.4%	1.8%	4089 г
Селен, Se	0.221 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	24887 г
Фтор, F	128.48 мкг	4000 мкг	3.2%	2.4%	3113 г
Хром, Cr	6.68 мкг	50 мкг	13.4%	10.2%	749 г
Цинк, Zn	1.5576 мг	12 мг	13%	9.9%	770 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.384 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.912 г	~
Валин	0.653 г	~
Гистидин*	0.363 г	~
Изолейцин	0.512 г	~
Лейцин	1.046 г	~
Лизин	1.179 г	~
Метионин	0.349 г	~
Метионин + Цистеин	0.519 г	~
Треонин	0.66 г	~
Триптофан	0.215 г	~
Фенилаланин	0.549 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.031 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.853 г	~
Аспарагиновая кислота	1.209 г	~
Гидроксипролин	0.111 г	~
Глицин	1.001 г	~
Глутаминовая кислота	1.914 г	~
Пролин	0.653 г	~
Серин	0.638 г	~
Тирозин	0.475 г	~
Цистеин	0.163 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	35.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.34 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.096 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.351 г	~
17:0 Маргариновая	0.104 г	~
18:0 Стеариновая	0.682 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.371 г	min 16.8 г	37.9%	28.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.927 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.311 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.096 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.351 г	от 11.2 до 20.6 г	21%	16%
18:2 Линолевая (ud)	2.195 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.126 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность курица отварная составляет 131 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	0.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА ОТВАРНАЯ

курица отварная богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B6 - 19,8 %, витамином B12 - 13,6 %, витамином H - 14,8 %, витамином PP - 46,6 %, хлором - 42,9 %, кобальтом - 92,7 %, хромом - 13,4 %, цинком - 13 %

Чем полезен курица отварная

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить курица отварная, калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица отварная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат Идеальный

Автор Виолетта Марченко

Артишоки `Солнечные` острые

Салат с памело и виноградом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе