Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 50 г |
Огурец, грунтовый | 20 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 15 г |
Перец красный сладкий | 10 г |
Масло подсолнечное | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4107 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.4% | 5429 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 9.5% | 2545 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 4.4% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 18.3% | 1333 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 9.3% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 3.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.8 мкг | 900 мкг | 6.3% | 15.4% | 1585 г |
бета Каротин | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 17.6% | 1381 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.6% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 7.8% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 7.55 мг | 500 мг | 1.5% | 3.7% | 6623 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 4.4% | 5435 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 15.1% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 15.15 мкг | 400 мкг | 3.8% | 9.3% | 2640 г |
Витамин C, аскорбиновая | 60.75 мг | 90 мг | 67.5% | 164.6% | 148 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.122 мг | 15 мг | 7.5% | 18.3% | 1337 г |
Витамин Н, биотин | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.7% | 13889 г |
Витамин К, филлохинон | 42.5 мкг | 120 мкг | 35.4% | 86.3% | 282 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7366 мг | 20 мг | 3.7% | 9% | 2715 г |
Ниацин | 0.565 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.27 мг | 2500 мг | 9.5% | 23.2% | 1049 г |
Кальций, Ca | 42.54 мг | 1000 мг | 4.3% | 10.5% | 2351 г |
Магний, Mg | 15.16 мг | 400 мг | 3.8% | 9.3% | 2639 г |
Натрий, Na | 1170.05 мг | 1300 мг | 90% | 219.5% | 111 г |
Сера, S | 25.7 мг | 1000 мг | 2.6% | 6.3% | 3891 г |
Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 9.8% | 2524 г |
Хлор, Cl | 1824.65 мг | 2300 мг | 79.3% | 193.4% | 126 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 370 мкг | ~ | |||
Бор, B | 117.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.692 мг | 18 мг | 3.8% | 9.3% | 2601 г |
Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4.4% | 5556 г |
Кобальт, Co | 3.35 мкг | 10 мкг | 33.5% | 81.7% | 299 г |
Марганец, Mn | 0.1655 мг | 2 мг | 8.3% | 20.2% | 1208 г |
Медь, Cu | 94.63 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 23.2% | 1057 г |
Молибден, Mo | 9.55 мкг | 70 мкг | 13.6% | 33.2% | 733 г |
Никель, Ni | 9.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.27 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.2% | 20370 г |
Фтор, F | 12.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 33058 г |
Хром, Cr | 5.05 мкг | 50 мкг | 10.1% | 24.6% | 990 г |
Цинк, Zn | 0.336 мг | 12 мг | 2.8% | 6.8% | 3571 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.63 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.243 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | min 16.8 г | 2.8% | 6.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 26.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.196 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежей капусты составляет 41 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|