Рецепт Творожники с манкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожники с манкой

Манная крупа (Варка без слива вязкая) 82 г
Подсолнечное масло 8 г
соль йодированная 3 г
творог 5% 297 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожники с манкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 202.9 ккал 1684 ккал 12% 5.9% 830 г
Белки 16.9 г 76 г 22.2% 10.9% 450 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 6.2% 800 г
Углеводы 18.2 г 219 г 8.3% 4.1% 1203 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.2% 2222 г
Вода 50.1 г 2273 г 2.2% 1.1% 4537 г
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.8 мкг 900 мкг 3.2% 1.6% 3125 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.1% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.1% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.236 мг 1.8 мг 13.1% 6.5% 763 г
Витамин В5, пантотеновая 0.126 мг 5 мг 2.5% 1.2% 3968 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 0.8% 5882 г
Витамин В9, фолаты 3.772 мкг 400 мкг 0.9% 0.4% 10604 г
Витамин C, аскорбиновая 0.44 мг 90 мг 0.5% 0.2% 20455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.481 мг 15 мг 9.9% 4.9% 1013 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.0652 мг 20 мг 20.3% 10% 492 г
Ниацин 0.613 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.95 мг 2500 мг 5.2% 2.6% 1939 г
Кальций, Ca 151.28 мг 1000 мг 15.1% 7.4% 661 г
Кремний, Si 1.433 мг 30 мг 4.8% 2.4% 2094 г
Магний, Mg 24.58 мг 400 мг 6.1% 3% 1627 г
Натрий, Na 378.09 мг 1300 мг 29.1% 14.3% 344 г
Сера, S 19.5 мг 1000 мг 2% 1% 5128 г
Фосфор, P 213.2 мг 800 мг 26.7% 13.2% 375 г
Хлор, Cl 531.69 мг 2300 мг 23.1% 11.4% 433 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 136.1 мкг ~
Бор, B 15 мкг ~
Ванадий, V 24.6 мкг ~
Железо, Fe 0.614 мг 18 мг 3.4% 1.7% 2932 г
Йод, I 26.47 мкг 150 мкг 17.6% 8.7% 567 г
Кобальт, Co 6.101 мкг 10 мкг 61% 30.1% 164 г
Марганец, Mn 0.1073 мг 2 мг 5.4% 2.7% 1864 г
Медь, Cu 19.16 мкг 1000 мкг 1.9% 0.9% 5219 г
Молибден, Mo 3.669 мкг 70 мкг 5.2% 2.6% 1908 г
Никель, Ni 2.747 мкг ~
Олово, Sn 0.76 мкг ~
Титан, Ti 2.13 мкг ~
Фтор, F 4.78 мкг 4000 мкг 0.1% 83682 г
Хром, Cr 0.24 мкг 50 мкг 0.5% 0.2% 20833 г
Цинк, Zn 0.1466 мг 12 мг 1.2% 0.6% 8186 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.357 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.113 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.195 г ~
Лизин 0.063 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.092 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.13 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.195 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.082 г ~
Аспарагиновая кислота 0.092 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.772 г ~
Пролин 0.251 г ~
Серин 0.128 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.1 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.706 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.146 г ~
18:0 Стеариновая 0.096 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.56 г min 16.8 г 3.3% 1.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.558 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.529 г от 11.2 до 20.6 г 13.7% 6.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.407 г ~

Энергетическая ценность Творожники с манкой составляет 202,9 кКал.

  • Порция = 57 гр (115.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 202.9 кКал -%
Белки 16.9 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 18.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 50.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНИКИ С МАНКОЙ

Творожники с манкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,1 %, витамином PP - 20,3 %, кальцием - 15,1 %, фосфором - 26,7 %, хлором - 23,1 %, йодом - 17,6 %, кобальтом - 61 %

Чем полезен Творожники с манкой

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожники с манкой, калорийность 202,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожники с манкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги