Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 36 г |
Мука Кедровая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 502.1 ккал | 1684 ккал | 29.8% | 5.9% | 335 г |
Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 4.8% | 413 г |
Жиры | 38.6 г | 56 г | 68.9% | 13.7% | 145 г |
Углеводы | 27.9 г | 219 г | 12.7% | 2.5% | 785 г |
Пищевые волокна | 24.6 г | 20 г | 123% | 24.5% | 81 г |
Вода | 6.3 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 36079 г |
Зола | 3.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 585.9 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 1.479 мг | 1.5 мг | 98.6% | 19.6% | 101 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 1.6% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 70.83 мг | 500 мг | 14.2% | 2.8% | 706 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.887 мг | 5 мг | 17.7% | 3.5% | 564 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.426 мг | 2 мг | 21.3% | 4.2% | 469 г |
Витамин В9, фолаты | 78.3 мкг | 400 мкг | 19.6% | 3.9% | 511 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.1% | 16667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 0.4% | 5376 г |
гамма Токоферол | 17.955 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.315 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 0.7% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 2.772 мг | 20 мг | 13.9% | 2.8% | 722 г |
Бетаин | 2.79 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 731.7 мг | 2500 мг | 29.3% | 5.8% | 342 г |
Кальций, Ca | 229.5 мг | 1000 мг | 23% | 4.6% | 436 г |
Магний, Mg | 352.8 мг | 400 мг | 88.2% | 17.6% | 113 г |
Натрий, Na | 27 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.4% | 4815 г |
Фосфор, P | 577.8 мг | 800 мг | 72.2% | 14.4% | 138 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 5.157 мг | 18 мг | 28.7% | 5.7% | 349 г |
Марганец, Mn | 2.2338 мг | 2 мг | 111.7% | 22.2% | 90 г |
Медь, Cu | 1098 мкг | 1000 мкг | 109.8% | 21.9% | 91 г |
Селен, Se | 22.86 мкг | 55 мкг | 41.6% | 8.3% | 241 г |
Цинк, Zn | 3.906 мг | 12 мг | 32.6% | 6.5% | 307 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.733 г | ~ | |||
Валин | 0.965 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.425 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.806 г | ~ | |||
Лейцин | 1.112 г | ~ | |||
Лизин | 0.776 г | ~ | |||
Метионин | 0.333 г | ~ | |||
Треонин | 0.69 г | ~ | |||
Триптофан | 0.267 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.861 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.833 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.842 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.158 г | ~ | |||
Глицин | 1.123 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.635 г | ~ | |||
Пролин | 0.726 г | ~ | |||
Серин | 0.873 г | ~ | |||
Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 20.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 554.1% | 110.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 40.5 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 9.9 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 81 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.949 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.197 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.774 г | min 16.8 г | 40.3% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.623 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 25.857 г | от 11.2 до 20.6 г | 125.5% | 25% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.313 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 20.532 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша.Лен.Кедр. составляет 502,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 502.1 кКал | -% | |
Белки | 18.4 г | -% | |
Жиры | 38.6 г | -% | |
Углеводы | 27.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 24.6 г | -% | |
Вода | 6.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|