Рецепт Белок яичный жареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белок яичный жареный

Яичный белок куриный (Жарка яичница)	300 г
Масло подсолнечное	15 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белок яичный жареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.7 ккал	1684 ккал	6%	6%	1672 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	15.7%	633 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	9.5%	1037 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.5%	19909 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	3.4%	2933 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин В2, рибофлавин	0.661 мг	1.8 мг	36.7%	36.4%	272 г
Витамин В4, холин	42.24 мг	500 мг	8.4%	8.3%	1184 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	5.2%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.011 мг	2 мг	0.6%	0.6%	18182 г
Витамин В9, фолаты	1.191 мкг	400 мкг	0.3%	0.3%	33585 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	2.9%	3448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.383 мг	15 мг	15.9%	15.8%	629 г
Витамин Н, биотин	7.581 мкг	50 мкг	15.2%	15.1%	660 г
Витамин РР, НЭ	3.2491 мг	20 мг	16.2%	16.1%	616 г
Ниацин	0.217 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.65 мг	2500 мг	6.6%	6.6%	1518 г
Кальций, Ca	12.16 мг	1000 мг	1.2%	1.2%	8224 г
Магний, Mg	9.83 мг	400 мг	2.5%	2.5%	4069 г
Натрий, Na	344.44 мг	1300 мг	26.5%	26.3%	377 г
Сера, S	203.18 мг	1000 мг	20.3%	20.2%	492 г
Фосфор, P	29.6 мг	800 мг	3.7%	3.7%	2703 г
Хлор, Cl	401.77 мг	2300 мг	17.5%	17.4%	572 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.173 мг	18 мг	1%	1%	10405 г
Йод, I	7.58 мкг	150 мкг	5.1%	5.1%	1979 г
Кобальт, Co	1.137 мкг	10 мкг	11.4%	11.3%	880 г
Марганец, Mn	0.0085 мг	2 мг	0.4%	0.4%	23529 г
Медь, Cu	57.3 мкг	1000 мкг	5.7%	5.7%	1745 г
Молибден, Mo	4.729 мкг	70 мкг	6.8%	6.8%	1480 г
Хром, Cr	3.25 мкг	50 мкг	6.5%	6.5%	1538 г
Цинк, Zn	0.2523 мг	12 мг	2.1%	2.1%	4756 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.671 г	~
Валин	0.801 г	~
Гистидин*	0.271 г	~
Изолейцин	0.682 г	~
Лейцин	0.996 г	~
Лизин	0.736 г	~
Метионин	0.444 г	~
Метионин + Цистеин	0.747 г	~
Треонин	0.52 г	~
Триптофан	0.184 г	~
Фенилаланин	0.726 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.159 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.747 г	~
Аспарагиновая кислота	1.094 г	~
Глицин	0.422 г	~
Глутаминовая кислота	1.635 г	~
Пролин	0.433 г	~
Серин	0.823 г	~
Тирозин	0.433 г	~
Цистеин	0.303 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	10.83 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.336 г	~
18:0 Стеариновая	0.222 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.289 г	min 16.8 г	7.7%	7.6%
18:1 Олеиновая (ud)	1.283 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.238 г	от 11.2 до 20.6 г	28.9%	28.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.238 г	~

Энергетическая ценность Белок яичный жареный составляет 100,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.7 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛОК ЯИЧНЫЙ ЖАРЕНЫЙ

Белок яичный жареный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 36,7 %, витамином E - 15,9 %, витамином H - 15,2 %, витамином PP - 16,2 %, хлором - 17,5 %, кобальтом - 11,4 %

Чем полезен Белок яичный жареный

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белок яичный жареный, калорийность 100,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белок яичный жареный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе